減肥很困難，如何才能達到減肥的目的？

剛剛在文章《清華畢業生徵婚被群嘲，你可知道他是“清華三皇”的弟子？ 》的留言區，有一位朋友“神鹿文創”說：

“我小時候聽過一個白龍魚服的故事，這說明世俗的力量是不可忽視的。其實我們都明白，製造一個帥哥美女，有30萬加一年半的時間就可以，但是造就一個高階物理人才，真不是錢和時間能決定的。張同學如果要進入俗世，還是得尊重世俗的遊戲規則。花點時間進行身材管理。”

我對這位朋友的意見表示認可。其實不僅是張坤瑋同學，包括我本人在內，也應該積極地進行身材管理。倒不是為了擇偶，而是為了身體更加健康。身體是革命的本錢，有了良好的健康，才能為社會多做貢獻，這是大道理。從小道理說，良好的體態讓人具有更好的精氣神，有利於社交。按照儒家的中庸思想，太多極端都是不可取的，太瘦、太胖都應該被剋制。所以說，很有必要對身材予以打理。

每天稱一下體重

但是減肥不但痛苦，而且實施起來困難重重，是一個需要耐心、耐力的長期高難度工程。我曾經看過一篇科幻小說，說的是未來實現了意識轉移，可以把人的意識下載轉移到一個匣子裡面，於是一些有錢但沒有毅力打理身體的白領精英，就花錢僱傭健身教練，讓他們的意識上自己的身。健身教練操控這些軀體，每天進行鍛鍊活動，等身材練得一流棒，再把意識退出去，把身體返還給主人。這樣，白領們就無需付出巨大艱辛的流汗運動，也能得到很讚的身材。當然，這是科幻，只能供我們意淫一下。在現實世界中，我們要達成目標，還得親力親為。那麼，怎麼樣實現減肥的目標呢？我要從科學的角度，用最通俗的語言予以解答。

第一，要看你是哪種型別的胖。

造成肥胖的因素有多種，一是疾病、藥物導致，這個暫且不去管它，二是天生就胖，這是遺傳基因造成的，對此我們也沒有太好的辦法，最多做到維持體重，三是由於不良的生活習慣造成肥胖，比如過多的睡眠，過於油膩的飲食，等等。而第三種不良的生活習慣造成的肥胖，佔據肥胖人群總數成因的80%以上。我就第三種，予以一些建議，也是我多年的經驗總結。

第二，首先要樹立必須成功的信念。這個信念得牢不可破，有破釜沉舟、一往無前的氣勢。

我本人曾經在很胖的時候，用手機拍攝自己的照片，然後打印出來，擺設在床頭。在照片上寫上一行字自嘲：胖如豬，你真是太不像話！每天都把照片看上幾眼，以此激勵自己儘快減輕體重。當然，我沒有貶低肥胖人士的意思，這僅僅是我自己的個人行為，罵的也是我自個兒。而且這種方法確實起到了樹立信心的作用。

第三，嚴格控制所有能量物質的攝入。

肥胖的人，主要是脂肪過多。有些人以為，只要不吃肉類食品就可以達到減肥的目的，其實這是錯誤的。對於人類來說，營養物質分為三種，即糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白質。要注意，所有的營養物質都會互相轉化。即使你吃粗糧，只要數量足夠，最終一樣會轉化為脂肪。所以說，只要是能提供能量的物質，都必須嚴格地控制數量。

就我的個人經驗來說，有幾個建議。

1，即日起，停止一切吃零食的行為。有人認為，吃零食偶爾吃一點沒事。殊不知，所有的零食皆含有鹽分和糖分，其提供的熱量有時候和主食差不多。而且例子一開，會動搖你減肥的決心。

2，以全粗糧為主。據一些統計，一個人如果一個月內完全以粗糧為食物，可以減輕體重4千克。但這個吃粗糧的過程不要超過一個月。科學的方法是，一個月完全吃粗糧，一個月細糧、粗糧各攝入一半。

粗糧

3，減少肉類的攝入。肉的成分含有脂肪，營養物質多一點。

第四，長期的有氧運動。

減肥的人，減是是脂肪，這個被減掉的脂肪去哪裡了呢？其實，脂肪的消耗，就是甘油三酯的分解。甘油三酯的“平均脂肪酸”分子通式為C17。4H331O2。要分解它，就是要把它們氧化掉。據計算，10千克人體脂肪要完全氧化，需要吸入29千克O2，生產28千克CO2和11千克H2O。這需要一定程度的運動。

但運動確實要了很多人的“老命”。不是所有人都喜歡運動的，比如我就不愛運動。太多劇烈的運動讓人痛苦，也難以長久堅持下去。所以，應該制定一個可以實際操作的循序漸進的運動章程。

跳繩是一個最佳的鍛鍊方式，沒有之一。這項運動可以在最短的時間內消耗掉能量。

其次，長走也是一個不錯的選擇。但要注意，步行時間要超過60分鐘，步行速度不宜低於5千米/小時，否則達不到效果。

長走也是一個好辦法

第五，考慮以藥物介入。

這個我要重點說一下。市面上有云雲種種的所謂“減肥產品”，一些微商也在宣傳，據說吃了一天減體重0。5千克。但這些產品絕大多數都是無效的。還有少數是有效的，但療效過去很快，反彈更加嚴重。很多人在早期確實減輕了體重，但隨即體重反彈不說，身體還出現了肝臟中毒的反應。迄今為止，還沒有任何一種市面上的“減肥產品”是真正有效的。

唯一被證明有效的減肥藥品，是

奧利司他

。這是被美國FDA唯一批准的用於阻斷脂肪合成的藥品。但要注意：1，請聽從醫囑，請不要擅自決定服用。2，奧利司他不是神仙草，只能阻斷最多30%的脂肪合成，而且它對含糖類食品和肉蛋類食品毫無作用。也就是說，如果你吃太多的含糖類食品和肉蛋類食品，即使服用奧利司他，也是無效的。

總而言之，要想減肥成功，一方面嚴格控制營養物質的攝入，做到看見美食都忍耐住（這很痛苦），一方面要輔助以長期的有氧運動。除此之外，別無他法，更不要迷信市面上所謂的“減肥產品”。

作者：懷疑探索者