“左側臥睡傷心，右側臥睡傷肝”，這個說法有科學依據嗎？

人這一生，有相當長時間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80％的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

那可能會有人疑惑，哪種睡姿最好呢？

據統計，有六成人喜歡仰臥睡覺，有三成人喜歡側臥，還有一成不到的人，睡姿就比較各種

“凹造型”

了。

不知道大家有沒有聽說過一種說法，那就是

“左側臥傷心，右側臥傷肝，仰臥傷肺”

，傳言是真是假？那麼多的睡姿，究竟哪一種最健康呢？

“左側臥睡傷心，右側臥睡傷肝”，這個說法有科學依據嗎？

——左側臥睡傷心？

左側臥占人群

20％~30％。

心臟處於整個胸廓的左側，左側臥時心臟的位置低，要想保證全身的血液迴圈，心臟負擔會加重，因此不建議老年人、有心臟病的人採用左側臥，但對於患有胃食管反流的人或孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。

因為胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

而懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

——右側臥睡傷肝？

有人認為右側可能壓迫腔靜脈，進而波及肝臟。但目前也無證據表明，右側臥睡會傷肝。

適宜人群：

慢性心衰患者，胃部有炎症、消化功能低下的人。

左側臥位時心臟處於相對低垂位置，迴心血量增加，可能加重心臟負荷，因此慢性心衰患者更適合右側臥。另外，胃在腹部偏左的位置，右側臥有助於消化和吸收。

——仰臥睡傷肺？

這種睡姿比較多，約佔人群的50% ~ 60%。

這樣，睡覺不會壓迫身體的任何內臟，還可以使脊椎骨的身體部位成一條直線，從而緩解腰痛，然而，這種姿勢睡覺時，臉對外開放的部分傾向於向上，而氣和津液的趨勢傾向於向下。

睡覺時，由於面部朝上，唾液流入氣管或舌根下落容易導致打鼾或嗆咳，甚至引起氣滯，阻礙肺部氣血迴圈。

——蜷縮式傷頸背？

蜷縮的姿勢有助於緩解身體壓力，保證身體足夠放鬆，適合壓力大，感覺身心疲憊的人，但是，一個人的背最舒服的時候，是伸展開的時候，捲縮會使背部過度拉伸，背部、頭部、頸部壓力很大，導致血液迴圈不暢。

中醫認為，血管不暢就會出現虛證，所以，無論是坐、站、躺，都要做最舒服的姿勢，不要總是彎著腰。

——趴著睡沒好處？

這種睡姿的人較少，約佔5%，是最差的睡姿。

趴著睡太久會造成胸部受壓迫，影響氣血迴圈，導致心臟不適，吸吮困難等等，中醫認為心力衰竭是氣血不足所致，因此，睡眠時應保證良好的吮吸狀態，而且俯臥時，為了方便吸吮，必須將頭轉向一側，容易導致脊柱彎曲脫位，增加肌肉和關節的壓力，引起肩背部不適。

當然，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以是對身體最好的休息。

但是對於患有疾病的人來說，還是要選擇最有利於健康的睡姿。

哪種睡姿更利於健康呢？

直到現在，還是有很多朋友糾結於哪種睡姿更健康這個問題，他們總覺得找不到答案，不敢大膽睡覺。

這個問題其實沒有準確的答案，因為每個人的身體狀況和生活習慣不同，所以睡覺時的姿勢也千奇百怪，其實不管是哪種姿勢，只要能快速入睡，沒有不舒服的感覺，都是好的。

相對來說，不建議趴著睡，不僅容易影響呼吸，還會影響內臟，尤其是心臟。

至於平躺的姿勢，也是褒貶不一，據調查，80%的人喜歡仰臥睡覺，他們認為這是放鬆自己的最好方式，雖然對健康沒什麼影響，但是對腰椎不好的人來說就不太友好了。

要知道，在平躺放鬆的姿勢下，身體的所有重量都會聚集在腰椎，所以會加重腰椎的疼痛。

如果非要找一個最健康的睡姿，最好是右側睡。

討論半天關於睡覺姿勢的問題，得出一個答案：怎麼舒服怎麼來。

因為睡覺本來就是一件放鬆自我的事情，若是總刻意尋找健康的姿勢，那麼睡覺也會變得焦慮，嚴重影響睡眠的質量。

與其這樣，倒不如放鬆自我，用自己開心的方式去對待自己。