女人氣血不足怎麼補？這四類食物幫你養出紅潤好氣色！

氣血對女性來說至關重要，年少時氣血虧虛，就會手腳冰涼怕冷，氣血迴圈不暢、淤阻，出現痛經。中年後氣血虧虛就會經血少、閉經，氣色差，失眠，長色斑；乳腺、子宮、卵巢可能會增生、出現囊腫，甚至癌變。

本文將介紹四大類食品，幫助你用健康科學的食療方式補充氣血，增強體質。

一、肉類（烏雞、豬肝）

肉類含有蛋白質，並具有鐵元素，能夠養陰退虛熱，還能提高對其他食物的吸收率 ，對補充氣血很有幫助。 其中烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。特別是對於女性，不僅滋補養顏，還能補血益氣。

推薦食物方式：可以煲湯，在烏雞湯再放入少量黑豆。黑豆益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。

二、水果類（葡萄、紅棗、桂圓）

水果中含有多種維生素、氨基酸和豐富的磷、鐵、鈣等礦物質，能夠補充人體氣血，還能強健筋骨、疏通腸道垃圾。

其中食用新鮮的紅棗（新鮮紅棗屬於水果類！）有著補血益氣、養血安神、活絡經脈的作用，對於女性身體有著極大的好處！

推薦食用方式：可以直接食用，也可以在煲湯、煮粥的時候放幾粒紅棗下去，都能很好的保留其營養價值和功效。

三、蔬菜類（菠菜、胡蘿蔔、南瓜）

蔬菜中含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素，鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素，胡蘿蔔素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量。清代名醫陳修園曾稱讚“南瓜為補血之妙品”。

南瓜中含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；這些都是補血不可或缺的原料。

推薦食用方式：南瓜可榨汁，口感鮮甜美味。將南瓜洗淨切塊，放籠屜上，加蓋蒸十五分鐘左右，取適量蒸好的南瓜放果汁機裡，加適量涼開水，將果汁機通電，榨20秒左右一杯南瓜汁便完成了。

四、果乾類（黑棗幹、紫葡萄乾、桑葚幹）

果乾的營養價值較高，含有較豐富的維生素，蛋白質，碳水化合物，膳食纖維以及微量元素等營養物質，多用於補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、乏力、失眠等有一定療效。

桑葚幹是水果中含鐵最豐富的，每100克含鐵42。5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利於一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

推薦：黑棗乾和桑葚幹適宜煲湯和煲粥，每日食用一碗桑葚粥，不但可以補血，還可以美容。

生活中，很多人都會被氣血不足的問題所困擾，其實只要養成良好的生活習慣，再加上及時的預防調理，一定能解決這一問題！

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