經常“散步”對身體好不好呢？醫生：50歲後，散步需要做好這4點

現如今隨著社會的快速發展，人民生活水平在不斷的提高，一直努力多樣化，但也正因如此，很多人也養成了不健康的飲食習慣，從而導致各種各樣的慢性疾病以及代謝性疾病高發。

所以這也讓越來越多的人開始重視養生，保健，想要透過各種各樣的方式以達到養生的效果，有的人會選擇飲食養生，有的人會選擇喝茶養生，而有的人也會選擇運動養生。

尤其是現在生活節奏快，工作生活壓力越來越大，很多人為了緩解亞健康的狀態，也是進入全民大健身的時代，越來越多的人開始加入到運動的行列。

想必你也聽說過長期散步對身體好，這樣的言論關於這種說法是否正確呢？飯後走一走，真的可以活到99嗎？不妨一起來探討一下，長期散步到底好不好呢？

經常“散步”對身體好不好呢？

相必大家也都聽說過，生命在於運動這句話，眾所周知，適當的堅持運動可以增強人體抵抗力和免疫力，改善血液迴圈，給人體帶來非常多的好處。

而且散步，也屬於一種低強度的有氧鍛鍊方式，相比較之下更適合50歲以上的中老年人，那麼他們堅持飯後散步，會給身體帶來哪些影響呢？

1、促進腸胃消化吸收

在飯後稍微休息一會兒，進行散步可以有效的加快腸胃的蠕動，提升消化能力，促進食物的消化吸收，當人體運動起來，消化系統也會被加強。

尤其是對於消化不良的人群來說，能夠起到非常好的調節作用，讓腸胃更加健康。

2、增強體質

散步也屬於一種非常健康的有氧運動，在運動的過程當中，可以幫助身體提高更多的有氧量，以達到強身健體增強體質的效果。

曾經有研究發現，每天快步行走，可以有效的降低某些疾病的機率，對於三高問題也能夠起到顯著的緩解效果。

3、有助於降低血壓

現如今患有高血壓的人群也是越來越多，如果高血壓長期居高不下也會引發其他的併發症，嚴重危害人類健康。

所以對於這類人群，更應該調整飲食生活習慣，適當的參與運動鍛鍊，透過走路健身幫助穩定血壓，保護心血管健康。

4、避免脂肪肝

雖然走路是一個低強度的有氧鍛鍊，但是在走路的過程當中，也可以促進脂肪的燃燒和消耗，幫助穩定體重，減少體內的脂肪含量，更有助於減輕脂肪肝的問題，保護肝臟的健康。

5、有助於減脂瘦身

上面我們說到堅持走路，運動鍛鍊，不僅可以保護氣血管，健康也可以促進脂肪的燃燒和消耗，幫助預防脂肪肝，更能夠促進體重的下降。

因此建議減肥期間的女性朋友，每天至少堅持半小時以上的快步走，對於消耗體內的熱量和脂肪能夠起到非常好的促進效果。

6、消除疲勞

人在散步的過程當中，大腦細胞也會受到外界刺激，有助於釋放內心壓力，幫助身體放鬆人體，也可以配合施展各種輕微的動作，緩解全身肌肉以及大腦的疲勞，從而使人體更加放鬆。

7、鍛鍊關節

對於中老年人來說上了一定年紀，身體各項器官機能衰退，骨骼也會變得脆弱，堅持合理的走路健身，可以改善心肺功能，消耗體內多餘的熱量，有助於減肥瘦身。

而且走路是一個比較級強度的運動，鍛鍊也可以保護關節的靈活性，加強關節附近的肌肉，加速關節液的充盈，減少軟骨之間的摩擦，保護膝關節的健康。

醫生：50歲後，散步需要做好這4點

（1）合理控制散步時間

大多數人在選擇散步的時候，一般是在吃完飯之後，飯後的散步時間，儘量控制在半小時左右即可。

年輕人可以適當延長至45分鐘，但是對於50歲以上的中老年人，儘量將在不時間控制在15~20分鐘左右。

（2）控制好散步的速度

散步，雖然是一項非常好的鍛鍊方式，但是對於中老年人來說，到了一定年紀身體各方面不便。

散步的時候也要控制好速度，以正常速度為主，不要貪圖走里程，而出現速度過快的情況，避免給關節和心臟造成負擔。

（3）保持好散步的姿勢

在散步的時候，要想發揮散步給人體帶來的良好效果，一定要保持正確的散步姿勢，手握拳，但是不要用力，同時要抬頭挺胸，注意散步的時候大多是為了放鬆身心，千萬不要把它當成一項任務去完成。

（4）選擇舒適的鞋子

散步雖然不比跑步運動強度比較小，但是在散步的時候，也要注意選擇舒適的鞋子。

如果穿著皮鞋或者高跟鞋，拖鞋，鞋子不合腳，很容易出現危險，尤其是在黑天的狀態，可能不容易發現障礙物更會摔跤，造成危險的情況，給老年人身體造成傷害。

關於散步的時候還應該注意哪些事項，你是否還有不同的觀點和想法？歡迎在下方評論區留言分享。