蘋果型身材的人注意了，這幾個指標不僅影響你的身材，更影響健康

梨形身材和蘋果型身材，是區別於常規胖瘦的一種身材，說胖又不胖，說瘦又不瘦。

梨形身材是指脂肪堆積在臀部和大腿部，肩膀窄腰細，整個身材看起來像一隻梨。蘋果型身材則是指脂肪堆積在腹部，肩膀看起來寬，臀部也較寬，腿比較纖細，看起來像個蘋果。

梨形身材一般是因為雌激素分泌過多，抑制了肚子上的脂肪；蘋果型身材則是因為飲食不規律缺乏運動，脂肪堆積在腹部形成的。

站在健康的角度，蘋果型身材的人比梨形身材的人更容易患上冠心病、脂肪肝、糖尿病等。因為腹部有各種重要的內臟組織，很容易受到影響。

據科普中國的文獻表示：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥85cm時，患糖尿病的風險要比正常人高出2到2。5倍。

腰圍的側臉位置是髂骨上緣與肋骨下緣之間，或者直接側臉腰圍最細處，如果沒有腰，說明你已經不健康了。

體脂率是健身人群經常關注的指標，健身房會有專門的儀器計算你的體脂率。有的人體脂率偏低，還要增脂。長壽身材的理想指標，第一個就是體脂率，男性在15%-20%，女性在20%-25%。

提到體脂率，還有一個指標，叫做身高體重比，簡稱BMI。

BMI=體重÷（身高×身高），體重單位為㎏，身高單位為m，正常範圍是18。5-24。

男性體脂率=1。2×BMI+0。23×年齡-5。4-10。8×性別（男1，女0）。

還有一個指數叫做臀圍，直接找你的臀部最寬處測量。

腰圍除以臀圍，就是腰臀比，女性控制在0。8以內，男性控制在0。9以內。

蘋果型身材的人要特別注意以上這些指標，但是不能以體脂率為主，因為體脂率降低了，但是大部分的脂肪依然囤積在腹部，還是不健康的。

蘋果型身材的人，不能以控制飲食為主，必須和針對性的運動相結合。飲食可能對減少血液裡的脂肪有效，而腹部臀部的一些鍛鍊，才能對肥胖部位脂肪的消耗有效果。

有氧運動能夠幫助脂肪更好地燃燒，不用去健身房也可以，比如跳繩、跑步、游泳、騎車，就是很好的有氧運動。

適當地增加肌肉也是減肥的一個方法，因為提高肌肉量就能提高基礎代謝，就算不動，也能消耗脂肪。當然增肌要透過科學的方法來增肌，要根據專業人士的指導來增肌。

威脅人類健康的疾病，除了癌症，就是心血管病了，如果你腹部有肥胖的跡象，尤其是已經有了啤酒肚了，一定要注意，啤酒肚不是年齡的象徵，而是健康風險的象徵。

科學飲食，足量運動，才是蘋果型身材保持健康的唯一辦法，千萬不能盲目地透過節食減肥。

我是GiHOME，你身邊的健康管家！