肋骨外翻的隱藏殺手

身體重塑一百講

48。肋間肌的肌肉控制訓練

肋骨外翻是我們經常聽到的一個詞語，肋骨外翻的標準成因大部分文章都有教學。首先是胸椎靈活性的喪失，其次就是核心無力。

肋骨外翻是很明顯的下段胸椎前移導致的。但是這其實和肋間肌的緊張和退化有很大關係，常規的這些訓練我們一般訓練的都是胸椎靈活度、核心力量、胸背力量前鋸肌等大肌肉和關節的訓練。但是有一個肌群也是一定要訓練的，就是肋間肌。

基本上只有普拉提才關注過這塊肌肉，創造出了以肋間呼吸為基礎的普拉提運動。但是肋間呼吸只有肋骨左右的開合對於肋骨上下和前後的開合關注並不高，而且大部分人主要關注的是肋骨開啟的程度對於肋骨合上的程度也沒有足夠的注意。

費登奎斯獨闢蹊徑只關注肺的擴張和開啟，其實比上面所有的訓練都要指像本質。我們的呼吸肌都是為呼吸服務的，胸腔的開合度不夠自然呼吸也不夠充分。專注於肺部擴張能力的訓練自然而然的就可以訓練到所有我們想要的呼吸肌，唯獨就是比較耗費精力而且需要人靜下來專注才能有比較好的訓練效果。

下面介紹一個肋間肌的訓練方法，來源於我最近看的肌肉控制術。這是在肌肉控制術的基礎上延伸出來的訓練。

我們的肋間肌其實就是平時吃的排骨那裡，肋間肌有兩種，一種叫肋間外肌，一種叫肋間內肌，他們的功能是升肋吸氣和降肋呼氣。我們的訓練也就很簡單一個是肋骨的升高和降低下的肋間肌發力，另一個就是肋骨的間距開啟和肋骨的間距縮短下肋間肌發力的訓練。一般為了讓我們能感受到這塊肌肉首先想辦法把他拉長，站立位單臂手摸同側肩膀肘尖向前上舉到最高，之後對側手貼著大腿向下移動自然側區，直到感覺到側面的肋骨間有拉伸感。保持幾個呼吸，之後就可以開始肋間肌的控制訓練。都是很細微的運動

1。在最下面的肋骨保持不動的情況下，將所有肋骨向上提

2。在鎖骨位置不變的情況下，將所有肋骨向下壓

3。腹式呼吸，把所有肋骨收緊到一起。

4。胸式呼吸，把所有肋骨開啟。