如何評估自己的肥胖程度？

在現階段，我們應該增肌、減脂還是維持體重，主要取決於兩大因素：

（1）對自己身材的滿意程度（心理上）；

（2）身體的實際情況（生理上）。在很多情況下，心理狀態並不能真實反映生理狀態。例如：一些體重過輕（營養不良）的女性，由於錯誤的認知，仍然認為自己處於肥胖狀態，因而持續地減少熱量的攝入，這對健康是非常有害的。

正因如此，在制定具有針對性的飲食或運動方案前，我們首先需要透過科學的評估方法，對自己的身體情況有一個正確的認識。

身體質量指數

身體質量指數（Body Mass Index，BMI）是目前使用最為廣泛的肥胖評估方法。BMI的使用方法非常簡單，只需測量身高和體重，就可以評估出男性和女性的身體情況。以下是BMI的計算公式：BMI=體重（千克）÷身高（米）2

例如：一名體重為70千克，身高為1。6米的女性，BMI為27。34。

世界衛生組織將BMI＜18。5定義為體重過輕；將BMI≥25定義為超重或肥胖，以下是具體的分類方法：

關於BMI，大家需要注意以下4點：

（1）BMI的評價標準建立在統計學基礎上，所以存在一定的誤差；

（2）BMI不適用於兒童、青少年、老年人、孕婦和哺乳期女性；

（3）許多男性健身者和運動員的BMI都在25以上。這不是因為他們的脂肪含量較高，而是因為肌肉含量較高，因為肌肉密度＞脂肪密度；

（4）BMI不能作為診斷肥胖的唯一方法，只能作為一種參考方法。

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