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總是打鼾?試試這 4 個辦法

2022-05-18由 優夢思 發表于 畜牧業

鼻塞打鼾怎麼辦

你知道嗎?打鼾≠睡得香!

它真不是什麼好事!

不僅會打擾他人,嚴重者還會影響自己的身體健康,甚至會導致睡夢中猝死事件。

圖片:Liza Summer▼

總是打鼾?試試這 4 個辦法

關鍵是,打鼾的原因挺多的,可能是呼吸道的異常導致的,也可能是因為太胖,還有可能是因為酒、藥物、枕頭……怎麼辦呢?

其實,對付打鼾的最佳方式是“就醫”,如果實在不想去醫院,也可以先透過調整生活方式去緩解。

今天,優夢思的優優就給各位睡友們介紹四種簡便易行的方法。

減 肥

宣告:

這招適用於變胖之後才開始打呼嚕的人群,如果你很瘦那麼就繼續往下滑吧。

打呼嚕的本質是,氧氣進入呼吸道流通不暢。

因此適當減少脖子上的脂肪,打呼嚕的症狀就可能緩解。

健康的身體不歡迎肥胖!

保證鼻子通暢

鼻腔和咽部的分泌物粘稠的時候,打呼嚕的機率會上升。

透過飲水可以適當的緩解分泌物粘稠的情況。

當然,一個健康的成年人,每天也應該飲用1。5~2升水,大概2~3瓶的普通礦泉水就夠了。

圖片:Gustavo Fring▼

總是打鼾?試試這 4 個辦法

如果因為感冒和過敏導致鼻塞,睡前洗澡、使用鼻清洗器或者通氣鼻貼都有助於緩解症狀。

另外,使用加溼器保持空氣溼潤也是可以的。

戒 酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛,更容易引起打鼾。

特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的機率,

即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

換個枕頭

如果白天沒有鼻塞症狀,但是晚上鼻塞特別明顯,那麼很可能與你的床上用品有關,尤其是枕頭。

床墊和枕頭中存在的過敏原(比如塵蟎)會加重鼻腔堵塞情況,導致打鼾或加重打鼾。

圖片:Pixabay▼

總是打鼾?試試這 4 個辦法

因此,建議你們:

半個月清洗一次枕頭、床單,最好每半年就更換一次枕頭;

不要讓寵物進入臥室區域;

另外,要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。(高枕雖可減輕打鼾症狀,但有可能導致脖子疼痛,得不償失)

調整生活方式只具備緩解打鼾症狀的功效

,但如果採取上述方法後沒有緩解甚至加重了,就需要正規治療了。

總之,打鼾需要引起重視並及早干預!