女人為什麼比男人更容易缺鈣?5個方面的原因在作怪，第一個原因女人想躲都不可能

據統計，全球 共有2 億多骨質疏鬆症患者，而其中女性佔約 60% ～ 70%。為什麼女人比男人更容易缺鈣呢？

主要是5個方面的原因：

哺乳：

哺乳期女性體內部分鈣會被用於寶寶發育，而絕經後體內雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨質流失速率可達每年 3% 以上，很容易骨質疏鬆。

缺乏鍛鍊：

動得太少可是現代人的通病，多鍛鍊可以讓骨細胞得到適當的刺激。

曬太陽不足：

相對來說，女性在家裡的時間比男人更少。曬太陽的時間嚴重不足。而太陽是是產生維生素D的主要方式，維生素D能促進鈣的吸收。同時，女性長期使用防曬霜及化妝品阻斷了紫外線與面板的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。

喝咖啡更多：

骨質疏鬆發病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。

節食減肥：

減肥的女性比男性更多。殊不知缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。

那麼，要如何預防骨質疏鬆呢？其實很簡單，記住這三點：

多運動：

運動有助於調節內分泌，促進鈣的吸收和利用。研究顯示，每天半小時以上的的戶外運動有助於中老年女性減少骨質疏鬆症的發生風險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎腳踏車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。

適當曬曬太陽：

日光中紫外線照射面板會引起體內系列反應，生成活性維生素D，它能促進鈣質吸收。

均衡膳食：

以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。而且五穀雜糧種類豐富，能提供包括鈣質在內的各種人體所需像營養，配合乳製品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。