為什麼一定要練背？

不同於其他部位，背部的肌群非常多且線條更復雜。

像表層肉眼可見需要訓練的肌群就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等，深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌群。

如果大致分類，我們可以將背部分為背闊肌、肩袖肌群、斜方肌群、豎脊肌群四個大類，所以這幾類肌群的訓練動作也是需要特別熟悉的。

拿背闊肌來說，從身形上看背闊肌能直接決定著整個上半身的寬度和背部的整體形態。女性背闊肌練得好，可以很有效地美化整個上半身的體態，顯得整個身體富有曲線美。

而男性所追求的寬闊、有安全感的背部，很大程度上也是由背闊肌來決定的。

無論是從正面還是背面看來，背闊肌都是「倒三角」體形的關鍵組成部分。背闊肌練得好，也就更能達到我們想要的寬肩窄背的效果。

話說回來，現在有哪些在健身房裡訓練背部時，有效且效率高的動作呢？今天給大家制作出一套

《健身房力量訓練-背》

，如果你想要練好背部肌肉，看起來挺拔有型，那麼別猶豫，直接開練就對了！

這次的訓練計劃共有10組動作，難度中等但效果驚人。

健身房背部訓練計劃

訓練級別：V3

訓練週期：4周

訓練型別：背部增肌

本訓練計劃安排為4

周

時間

，考慮到個人情況不同，可以根據情況做靈活調整，，建議每天堅持

1-2組

訓練，一個月必有效果。

#01

啞鈴肩關節活動

#02

引體向上

#03

高位下拉

#04

槓鈴划船

#05

啞鈴俯身划船

#06

坐式划船

#07

槓鈴硬拉

#08

泡沫軸上背部放鬆

#09

泡沫軸下背部放鬆

泡沫軸下背部放鬆

#10