減肥第一步，排出黑宿便！這些食物吃一點，清腸通便，準時上廁所

其實很多人在減肥的時候沒過幾天就會發現有一個事實，自己再怎麼努力，體重也不見得能掉下去。其實在小編看來這一類人沒有找到自己肥胖的根本原因，很多人都由於存在便秘的問題，便秘很容易導致我們出現大肚腩，而且減肥也會變得很困難。

所以想要真正的減肥，首先第1步就是要排空宿便，但想健康的通便最有效的辦法就是透過飲食清腸通便。所以便秘才是我們減肥的真正絆腳石，所以這些能夠清腸通便的食物，你最好不要錯過。

宿便是如何形成的？

首先我們來了解一點，為什麼體內會存在宿便或者是患有便秘，其實宿便就是我們腸道壁上的一些廢物和垃圾。我們都知道由於我們每天的飲食會有腸胃系統來進行消化，最後是食物的殘渣變成糞便，腸胃完全消化食物的時間大概要2~3天之間，但如果我們飲食不當或者飲食規律有問題，很容易導致腸胃功能發生紊亂，食物的殘渣不斷的聚集在腸胃裡，從而宿便。

減肥第一步，排出黑宿便！這些食物吃一點，清腸通便，準時上廁所

1、黃瓜

由於黃瓜中98%的物質都是水分，而且有非常豐富的營養元素，比如說維生素胡蘿蔔素，蛋白質，鈣，磷鐵等再加上黃瓜中有一種叫做丙醇二酸的物質，可以抑制我們體內的糖分轉化為脂肪，所以非常有利於減肥。

黃瓜還有一個有效的點，是因為黃瓜中含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維這種物質可以從一定程度上加快我們腸胃的蠕動，從而幫助清理腸胃上的垃圾和毒素，有效的排出宿便，緩解便秘。所以黃瓜可以說是減肥的最佳水果之一了，如果你苦苦減肥減不下來，再加上自己患有便秘的問題，不如在晚上吃飯的時候多吃一些黃瓜，這樣不僅可以減少熱量的攝入，還能幫助第2天排除宿便，真正的減肥。

2、燕麥

所謂燕麥其實有兩種選擇，一種是甜甜的燕麥片，還有一種是源於麥片，當然這裡小編給大家推薦的自然是原味麥片，燕麥片中可能會存在一些糖分，並不利於減肥。如果您正好處於減肥期間，可以在減肥期間多吃一些燕麥，搭配上牛奶或者是酸奶。這樣燕麥中所含有的水溶性膳食纖維，可以更好的刺激我們腸胃的蠕動，有利於緩解便秘，排出腸道內所堆積的垃圾和毒素，緩解便秘。而且原味麥片中含有的熱量非常低，多吃一些麥片，不僅可以增加我們的飽腹感，又可以減少熱量的攝入，可以說是最佳的減肥主食之一。

3、紅薯

地瓜也是一個很好的減肥主食，地瓜中也含有非常豐富的膳食纖維，可以有效的促進我們腸胃的蠕動，加快排出宿便的速度。在這裡小編建議紅薯最好還是蒸著吃，蒸著吃可以使得紅薯的膳食纖維更加豐富，對於促進腸胃蠕動的效果會更好。再加上紅薯也是一種低脂肪低熱量的食物，飽腹感非常強，想減肥的話不如多吃一些紅薯，可以幫助我們輕鬆的排出宿便，幫助減肥。

4、魔芋

說到魔芋，可能很多人都不太清楚是什麼，其實魔芋在日本直接被稱之為”腸胃清道夫“，是日本人非常追捧的一種食物。因為魔芋中有非常豐富的魔芋多糖，這種多糖類物質不容易被我們腸胃道消化吸收，而且魔芋多糖由於在我們腸道內會吸水膨脹，可以將腸胃上的宿便和垃圾輕鬆的粘附，一併排出體外。可以說魔芋是最好的減肥食物，推薦您在減肥期間可以多吃一些。

小編總結建議：減肥第1步正是排出體內宿便的過程，如果我們不側重方法，而是一味的進行節食和鍛鍊，其他的減肥效果或許並不大。如果你患有便秘恰好又想減肥的話，不妨多吃這4種食物吧，讓你輕鬆排便，早上首先上廁所。