長期不吃晚餐，除了變瘦，或許還可以緩解這3個問題，建議早了解

減肥道路千千萬，但是好似永遠找不到那條適合自己的道路。有很多人努力了許久，體重秤上的數字卻一點都不見減少，這對於減肥人士來說是非常絕望的一件事

。

很多朋友會選擇用不吃晚飯的方式來減肥，不吃晚飯確實可以讓體重在短時間內迅速下降，這是因為機體長時間沒有能量的攝入，會利用身體當中儲存的脂肪和蛋白質來維持機體的正常運轉，所以在一定程度上可以起到減肥的效果。

不吃晚飯，真的可以變瘦嗎？

現在所流行的節食減肥，基本是指每天不吃晚飯，不吃晚飯確實能夠達到瘦身的效果。多數人的肥胖結緣於久坐不動、飲食油膩等因素所引起，只要限制了脂肪攝入便能有效減肥。

在如今快節奏的生活方式下，晚餐逐漸代替午餐，成為了一日三餐的必需品，所食用的魚肉類食物以及油炸類食品並不在少數。

其實不吃晚餐並不可以達到減肥瘦身的效果，反而會導致身材越來越胖，主要就是因為不吃晚飯，也就意味著接下來睡眠的十幾個小時裡面你都處於一種飢餓的狀態，長時間不吃東西會導致胃酸分泌過多，造成腸炎或者其他腸道疾病。

在減肥之前，需要了解一下自己肥胖的原因，針對性進行減肥，速度會更快，效果也會更好。

長期不吃晚餐，除了變瘦，或許還可以緩解這3個問題，建議瞭解

1.預防心肌缺血

晚上食用大量的食物之後，全身的血液會重新分配大量的血液集中到消化系統，而身體其他器官。

例如心腦，肺，腎處於缺血的狀態，由於晚上睡覺的時候，心率比較慢，心臟供血不足，容易出現心肌缺血的情況。

2.保護腸胃

晚上的活動量相對減少，而且大家在休息的時候身體的每項機能不斷的調整以及修復，如果晚上吃太撐或者晚上吃飯的時間比較晚，進入睡眠的時候，腸胃依舊不斷的在工作，腸胃得不到休息，會使腸胃的負擔加重。

對於肥胖的人群來講，如果晚上不吃晚餐，能夠減少腸胃的負擔，使腸胃更快的休息，能夠預防腸胃方面的問題發生。

3.提高免疫力

在飢餓的狀態下，吞噬細胞的活性是最強的，在蛋白質和維生素充足的條件下，吞噬細胞的數量最多。所以在不吃晚飯造成飢餓時，可以促使吞噬細胞吃掉變異的壞死組織，讓我們的抵抗力更強。

如果長時間不吃晚飯，會導致吞噬細胞沒有熱量來源，不斷吃掉體內變異成分以及有害物質，提高人體抵抗力與免疫力，抗病能力逐漸提高，有助於維護身體健康，有效抵抗外界病毒以及細菌。

以下食物，可適當多吃，有助促進減肥瘦身！

1.黃瓜

黃瓜可是很多人都喜歡吃的一種食物，尤其是夏天，來一根黃瓜，不僅能解饞，還能幫助身體補充水分和營養。

而且黃瓜還含有大量的膳食纖維，多吃黃瓜可以促進腸胃蠕動，幫助排出毒素和垃圾，有利於減肥瘦身。

2.菌類食物

菌菇類的食物在生活當中非常普遍，尤其是銀耳，木耳，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物，在生活中佔據著非常大的比例。

其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美，可以增加減肥過程當中的幸福感，並且熱量非常低。

3.海帶

海帶也是生活當中常吃的一種海產品，其中含有豐富的鉀元素，鐵元素等多種礦物質成分，其中的海帶素也屬於多糖類物質，在生活當中適當使用，能夠起到降血脂的功效。在預防心腦血管病變方面有著一定的作用。

對於自身身材過度肥胖的人群來說，每月堅持適當的服用海帶，也可以更好地促進減肥作用的體脂高。

4.韭菜

每

100

克韭菜的卡路里含量只有

26

大卡，多吃也不會發胖，搭配雞蛋吃，還能加速瘦身和新陳代謝的效果，韭菜中含有大量的維生素和粗纖維，這些等物質對於促進腸胃的蠕動很有幫助，能夠防

便秘

。

5.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

怎樣減肥最快最有效？做好這3點，或有幫助！

1.運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的。

因為透過運動鍛鍊，我們可以把囤積在身體當中的脂肪燃燒起來，尤其是每天堅持運動鍛鍊，長期堅持下去會發現不僅身體變得苗條了，手腳的協調性也更好的，更關鍵的是身體素質也變得好起來

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2.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉

；

晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3.每頓飯至少吃一半的蔬菜

蔬菜營養豐富

，

富含纖維

，

美味

，

低熱量

，

是理想的減肥工具

，

註冊營養師丹尼爾

·

奧馬爾說。

“

每頓飯吃一半的蔬菜

，

你將緩解飢餓

，

少吃進總熱量

，

而且還感到完整和滿足，可以輕鬆的減掉多餘的脂肪

”

。

延伸——2022最新男女標準體重表！建議自查

女生標準體重表：

男生標準體重表：

看完以上男女標準體重表，你的體重在哪裡？是否超標呢？下面來看世衛計算方法：

男性：（身高cm－80）×70﹪=標準體重

女性：（身高cm－70）×60﹪=標準體重

正常體重：標準體重＋-（多少）10％

超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％

輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％

中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％

重度肥胖：大於標準體重50％以上