54歲女性出現骨質疏鬆，如何有效補鈣？喝奶可以嗎？本文說出真相

54歲的年紀出現骨質疏鬆問題，特別是女性朋友出現骨質疏鬆的問題，一點也不奇怪，一般情況下，女性朋友會在45~55歲經歷卵巢衰退的圍絕經期（更年期），在此期間，由於體內雌激素水平的迅速減少，雌激素對於身體的保護作用也會減弱，這就包括了骨骼中鈣質流失的加速，骨骼中的鈣質流失加快，如果不能及時的得到補充和改善，就會出現骨密度降低，骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆會出現骨骼疼痛的症狀，有些中老年朋友，一到晚上睡覺的時候，就全身骨頭疼痛，或者出現抽筋等問題，如果明確其他過度勞累等方面的原因，不妨去檢查一下骨密度，看看是否有骨質疏鬆的問題出現。骨質疏鬆除了會導致骨骼疼痛以外，更大的風險是導致易骨折的風險，中老年人之所以骨質風險機率增加，與骨質疏鬆高發有著密切的關係。

如果確實有骨質疏鬆的問題，首先注意從生活上多注意調理和干預是非常正確的選擇，在女性更年期鈣質流失加速的特殊階段，應該多注重鈣質和維生素D的補充，充分的補充鈣質，為骨骼不斷的增加新生力量，而維生素D則能夠促進鈣質的吸收和成骨，是補鈣預防骨質疏鬆的重要輔助營養素。中華預防醫學會2015年釋出的《更年期女性保健指南》中指出，絕經後女性推薦每日攝入的鈣質在1000mg，而維生素D的推薦日攝入量為800IU，但同時指南中也指出，鈣質的攝入量應該扣除日常攝入後，可加服補劑補充，而維生素D的補充，也要注意個體化的差異問題。

想要食補鈣質，喝牛奶可以嗎？喝牛奶當然是很好的選擇，資料顯示，每100ml的純奶中，含有約104mg的鈣質，同時牛奶中也含有較高含量的維生素D，因此，對於更年期女性或老年男性，每日喝點牛奶，對於補鈣，補充身體營養，都是很好的選擇。

牛奶到底怎麼喝？給大家幾點小建議——

1。 對於有骨質疏鬆問題的中老年朋友，建議每日都喝200ml~400ml的牛奶，對於補充鈣質，預防骨質疏鬆等方面，都是很好的飲食補充；

2。 牛奶種類的選擇上，建議選擇低糖脫脂或低脂的純奶，以免攝入過多的脂質，增大身體的脂質代謝負擔，或不利於已有的高血脂問題控制。

3。 如果是乳糖不耐受情況的朋友，可以考慮選擇低脂的已經給乳糖水解加工的純奶飲用或發酵的酸奶飲用，值得注意的是，有些酸奶為了保持較好的口感，加入了較多的糖分，喝酸奶也要儘量選擇低脂無糖的酸奶。

4。 有的朋友說喝牛奶能夠助眠，因此，喜歡睡前很牛奶，其實對於中老年朋友，特別是有消化系統不好或腎功能有問題的朋友，卻不推薦這樣的做法，睡前喝牛奶會增加消化負擔，同時也會增加起夜的次數，影響睡眠，反而得不償失。

對於骨質疏鬆預防的生活調理，除了要注意正確的適量的喝牛奶以外，還建議在日常生活中多注意各種營養的均衡補充，同時結合身體情況，積極的進行運動鍛鍊，保持良好的作息和睡眠，多曬太陽，多活動，都是增加骨密度，預防和改善骨質疏鬆的重要方面。

注意生活調理，也要注意定期做骨質疏鬆的相關檢查，如果透過生活調理，無法有效控制的骨質疏鬆問題，還應該就醫諮詢，透過遵醫囑合理用藥物來控制和改善骨質疏鬆問題。