很多人都缺少的“陽光維生素”——維生素D，今天你補了嗎？

原創 鍾紹 常笑健康 收錄於話題#補鈣2#維生素D8

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一提到“維生素D”缺乏，大家馬上就會想起“缺鈣”，於是，往往傻傻地買一堆“鈣”補，然而，毫無作用。誠然，維生素D缺乏，最直接的結果就是骨頭裡的鈣大量釋放到血中，以維持血鈣的平衡。

但是，單靠口服補鈣既不治標又不治本。那麼，維生素D到底是個啥？

維生素D（簡稱VD）是一種脂溶性維生素，在人體主要是靠日光裡中波段的紫外線照射下，把體內面板下面儲存的膽固醇衍生物（7-脫氫膽固醇）轉變為膽骨化醇，就是內源性維生素Ｄ，但這時候它啥也幹不成，這個內源性維生素D，必須在肝臟、腎臟被加工後變成活性維生素D，才能起作用，它的基本功能就是促進腸道對鈣、磷的吸收。

所以，“鈣”就相當於咱在網上買的很多的“快遞”，而維生素D這時候充當的是“快遞員”的角色。

由於，人體內的維生素D來源主要靠陽光普照，所以，維生素D又被稱為：陽光維生素。

現在，醫學科學家發現維生素D缺乏不僅僅是容易患骨質疏鬆、軟骨病、佝僂病、關節病等，而且，維生素D缺乏，還會影響人體基因組中大約200多個基因的活性，更容易誘發一系列其他疾病，比如某些過敏、牛皮癬、類風溼、糖尿病、炎症性腸病、季節性情感障礙等，更可怕的是某些腫瘤也更容易找上門。

而適當補充維生素D一定程度上可以降低乳腺癌、腸癌的發生率。有些研究也發現，維生素D與心血管風險明確相關，補充大劑量維生素D似乎可以增進動脈血管健康，使其更具彈性和柔軟性，降低人們罹患心血管疾病的危險。

那麼，你可能會問：多吃什麼可以補充維生素D呢？某些食物確實含有一定的維生素Ｄ：乳類、蛋黃、動物肝臟（如魚肝油）和富含脂肪的海魚，但含量都不高，蔬菜、水果中更是沒有一星半點維生素Ｄ，補充維生素Ｄ最廉價的方法就是多多戶外活動，讓面板充分接觸陽光中的中波紫外線。

然而，問題又來了，多曬太陽女孩會怕黑、過多的紫外線又和面板癌的發生有關聯，所以，最直接的辦法就是口服“維生素D”。

當然，合適劑量的補充需要在醫生指導下服用。對於一些特殊人群，比如孕期、哺乳期、兒童生長髮育期更需要適量的維生素D的補充。

口服維生素D，通常都會有一個疑問：什麼是適當劑量？過量服用會不會造成維生素D中毒？

由於維生素D是脂溶性維生素D，它在體內的安全範圍非常寬，目前國際上推薦維生素D的服用量從目前建議的600個國際單位增加到了4000國際單位，一般來說正常成年人補充普通的維生素D，是很難出現維生素D過量和中毒，但是特殊人群，比如孕婦、兒童和其他有基礎疾病的人則需要定期監測血中的維生素D水平。

另外，如果補充活性維生素D，那麼就需要額外監測血鈣的水平，以防出現高血鈣的情況發生。

維生素D不僅僅是預防和輔助治療骨質疏鬆、促進青少年骨骼發育這麼簡單，它還具有抗炎、調節免疫等諸多生理功能。

然而，研究卻發現，國人由於戶外活動的減少，普遍存在維生素D缺乏和不足，所以，趕緊行動起來，補起來！

作者介紹

鍾紹

崑山市第一人民醫院

內分泌科主任

簡介：

醫學博士 主任醫師 碩士研究生導師

內分泌科 主任、臨床營養科 主任

中國生物物理學會臨床罕見代謝病分會 委員、中華醫學會會員、中國營養學會會員

中國老年醫學會營養與食品安全分會 委員

江蘇省醫學會內分泌學分會 委員、骨質疏鬆與骨礦鹽疾病學分會 委員

江蘇省醫院協會醫院臨床營養管理專業委員會 委員

中西醫結合江蘇省內分泌學委員會 常務委員

蘇州市醫學會內分泌學分會 副主任委員 、骨質疏鬆與骨礦鹽疾病學分會 委員

崑山市醫學會內分泌學委員會 主任委員