八段錦，調理脾胃須單舉，健身氣功，運動

八段錦，

調理脾胃須單舉

八段錦，調理脾胃須單舉，健身氣功

八段錦，調理脾胃須單舉，動作要領：松靜站立同前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁，隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁；稍停片刻，隨唿氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢，如此左右交換，反覆作6～8次。

八段錦，調理脾胃須單舉，功效：這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

八段錦，調理脾胃須單舉，健身運動

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本式透過兩手上撐下按的動作，達到了舒胸展肩，拔長腰脊，調理脾胃氣血陰陽的功能。中醫學認為，脾胃乃人體“後天之本”，因為脾胃具備重要的消化吸收功能，是人體的能量源頭。如果脾胃的功能發揮正常，各組織器官運作效率良好，就不會發生疾病；由此看出，注意保健後天脾胃有多麼重要。

八段錦，調理脾胃須單舉，在形體動作中，要注意展現動靜結合、剛柔相濟、意氣相隨的原則，習練者要用心體會，切實把握，以獲得較好的健身效果。運動中肢體的動是連綿不斷的，靜是相對的，內動外靜是互為轉化的，以此體現剛柔相濟，鬆緊結合。同時，在動的過程中，必須做到意氣相隨，用意要輕微，上舉託天，下按連地，進入天人合一的境界。要深刻認識“調理脾胃須單舉”的保健作用。

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八段錦，調理脾胃須單舉，《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”可見脾胃在人體佔有極為重要的位置。中醫理論認為，脾氣以升為順，胃氣以降為和，二者經脈互相絡屬。脾與胃陰陽相合，燥溼相濟，升降相因，互為協調，以維持人體飲食消化吸收的功能活動。

八段錦，調理脾胃須單舉，健身氣功，運動，透過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾胃經絡，達到健脾和胃的作用。足太陰脾經與足陽明胃經循行在胸、腹部，透過“須單舉”運動導引，疏通經絡，增強其運化功能，透過上撐下按，從而增強脊柱的靈活性和穩定性，在動作的導引下，以肩力帶動兩掌的上舉下按、擴胸展腹、拔長腰脊，可刺激督脈經絡，督脈主髓、通腦，行脊入裡，透過反覆牽拉磨合，疏通肩頸脊柱內經絡，使關節肌肉氣血充實，達到滑利關節，增強肩頸脊柱活動的靈活性和穩定性。

很多事情都是一個學習的過程，也是一個適應的過程，運動也是如此。從一開始的不喜歡運動，到發現運動可以給自己帶來很多益處，到尋找自己喜歡的運動，做策展工作的我現在已經有一套適合自己的運動方式了。

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健身氣功，八段錦，減肥塑身是很多人到健身房辦卡的原因，也是教練下定決心開始運動的初衷。“剛開始希望能在夏天來臨之前快速地瘦下來，所以開始吃減脂餐，然後每天堅持跑步，一開始覺得挺痛苦的，因為每天都吃得很清淡，但是慢慢喜歡上了出汗的感覺，這是前二十幾年除了桑拿天和測800米以外沒有過的感覺，是一種面板在呼吸的感覺。”也正是因為如此，我不僅開始堅持鍛鍊，而且愛上了運動。

談到運動，可能很多人會說要注意健身裝備的選擇，但是在教練現在看來，最重要的是準備和放鬆運動。“在學校的時候老師都會在運動前強制我們進行熱身運動，但是自己鍛鍊的時候這個步驟常常被在跑步機上慢走所代替，覺得慢慢走也是一種熱身。”教練說，“不知道是不是心理作用，之前不注意熱身的時候，跑步越跑身上越緊，感覺怎麼都活動不開。但是認真做熱身運動之後，身體狀態儘管會隨著健身時間慢慢變疲憊，但是當完成一天的運動和放鬆後感覺是很舒展的。”

無論在做什麼運動之前最好或是一定要經過一個短暫且有效的熱身過程。因為熱身的作用不言而喻，那就是將整個人都開啟，開啟身上的肌肉，提高了體溫並增加了關節活動範圍，避免在做劇烈運動的時候導致肌肉拉傷等。其實，運動前熱身還有很多好處，它還有調節心理狀態的作用，運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。

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“頭部運動、體轉和拉伸，是我必須做的三組。”中醫說，“頭部向前輕點，然後再向後輕點，或是頭向左和向右扭動，但是切記扭動幅度不要過大，這樣可能會導致反效果。體轉就是在我們上體旋轉的時候一定要把下身的雙腿開啟與肩同寬，就這樣做體轉運動是最能開啟身體的。”在我們看來，其實熱身運動很簡單，只需要5至10分鐘就可能會讓你有一個不同的健身體驗。

健身氣功，八段錦，調理脾胃須單舉，總之，人體後天營養的充足與否，主要取決於脾胃的協調功能。因此必須重視脾胃的盛衰，無論何種疾病，如果胃氣不衰，則身體易康復；反之，則身體多為不良。所以要把“保胃氣”作為重要的保健原則，除了正常的食療、藥療外，還必須加強保健後天脾胃的運動鍛鍊，“須單舉”運動確是一劑保健脾胃的良方。堅持習練“調理脾胃須單舉”，可收到保健脾胃的功效。