60歲大爺，每天堅持慢跑30分鐘，5年後，身體收穫了哪些好處？

“我從退休開始，每天堅持跑步半小時，現在已經堅持快5年了，你看我身體不錯吧，你們也應該堅持鍛鍊才是。”

“我們和你不一樣，這關節炎反覆發作，實在是跑不動了，還是在家裡靜養的好。”

“是啊是啊，我那些病友都說不能亂跑步，很容易傷膝蓋的。”

張大爺今年65歲了，自從60歲退休以來，堅持每天出去慢跑30分鐘，很少間斷。很多人都曾和他說，年紀大了在家多歇一歇不好嗎？但是他卻閒不下來，堅持每天去跑步。

這一跑就堅持了5年，值得高興的是，張大爺的身體因為這5年的堅持跑步確實收穫了不少的好處。

01

好處分享給大家看看：

第一個好處是

減肥瘦身

。剛退休的時候，張大爺的腹部脂肪比較多，整個人都比較胖，因此還有

脂肪肝

、

高血脂

的老毛病。為著健康養生，張大爺堅持每天慢跑，不追求快，只要求自己堅持跑下去就行，堅持了快1年的時候，身體就瘦了不少，而且體檢時也發現

脂肪肝也有所好轉

。

其次因為堅持慢跑鍛鍊，張大爺的

心率也比較穩定

。老年人出現心率不齊、心臟疾病的風險會隨著年齡的增長而提高，而堅持慢跑也能提高心臟的健康狀況，還能因此

對心血管疾病高風險人群起到較好的養生作用

，比如

穩定血壓

，

調節血糖

等。

排便更通暢，腸道也比較健康

。老年便秘的問題比較常見，大多是老人腸道蠕動減慢，更容易出現消化不良等腸胃問題，引發

腹脹

、

便秘

、

腹瀉

等，時間長了也會給腸道帶來不利的影響。而堅持慢跑其實也是促進腸道蠕動的一種方式，有助於

改善排便習慣

，也對預防腸道疾病有好處。

堅持跑步的張大爺也覺得心胸開闊了不少，結交了很多志同道合的跑友，平時除了一起慢跑，還會結伴旅遊，一起參加座談會等，晚年生活也豐富了很多。

相信很多人都曾有過這樣的跑步經歷，也確實能夠因此收穫好處，但你知道嗎？堅持跑步對身體的好處還不止這些。

02

研究發現，堅持慢跑能預防7種癌症

美國有研究結果顯示，每週能夠堅持運動7。5小時到15個小時左右的人，患癌風險會顯著下降，其中不僅包括腎癌、骨髓癌、淋巴癌這幾種不太常見的癌症型別，還包括

乳腺癌

、

子宮內膜癌

、

結直腸癌

和

肝癌

這些發病率比較高的癌症。

這裡只提到了

運動的總時長

，但是研究者也發現

跑步是產生的代謝當量比較高

，在同等時間下，比騎腳踏車、爬樓梯等運動更能對健康有益，堅持慢跑的人自然也能收穫更多的好處。

但也有一些人有著和張大爺不同的看法，他們覺得人的年紀大了，還是要靜養好，而且確實有些老年人存在骨關節病，或者有慢性病等基礎，也可能出現不敢跑步的問題，這可怎麼辦？

03

有骨關節病還能每天慢跑鍛鍊嗎？

其實人們可以放心的是，除了在

急性發作期，

其他時間醫生也會建議你適當的活動活動身體，而不是建議你長期呆在家裡靜養。有

關節炎

、

類風溼性關節炎

、

骨質疏鬆

等疾病的患者，完全可以進行適當的運動鍛鍊，這也能幫助人們增強人體內的血液迴圈，對保護關節、

延緩關節退化

也有好處，只不過你要找到適合自己的運動強度。

建議人們先從每天堅持慢跑30分鐘開始，不要求自己跑多遠，也不要求非常快的跑步速度，

在跑步時能夠正常的說話的運動強度就是比較合適的

。這樣的強度能避免出現運動損傷，也能避免老年人體質比較差，而帶來較大的運動消耗。

或者在跑步時參考自己的心率來找到適合的運動強度。比如對身體比較健康的的人群來說，運動時的心率可以達到

160次/分鐘

，堅持這個頻率鍛鍊效果比較好。但是對老年人來說，保證穩定的

運動心率

，

達到（220-年齡）*70%的心率

就已經足夠了，過高的心率也是給人體增加負擔。

如果人們在跑步時出現呼吸急促、大量出汗、關節酸脹不適等症狀後，也應該及時停下來休息，盲目的追求運動量只會讓健康承受風險，自然也不能達到健康、養生的效果了。

60歲後堅持跑步的張大爺，5年後收穫了很多的好處，如果你也能堅持，或許也能收穫這些好處，或許還能降低身體患癌風險。