脾胃健康很重要，健脾和養胃，可以分別從這幾個方面入手

脾胃不分家，不過兩者功能有很大的區別。食物在胃中儲存，脾起到運化和吸收作用。脾虛可影響食物運化和吸收，引發一系列症狀以及身體不適，如精神萎靡、大便溏稀不成形、肢體睏倦乏力等。若必須一直沒有調理可滋生痰溼，造成氣血不足，影響食慾，所以日常生活中應做好健脾和養胃工作。

如何健脾？

1、調整好飲食

大多數脾胃問題是飲食造成的，不良的飲食習慣是造成脾虛的主要因素，因此應及時糾正。保持一日三餐規律性，不能過度節食減肥，不能忽略早餐和暴飲暴食；注意飲食清淡，遠離高油膩和高鹽分食物，少吃生冷寒涼的食物以及冷飲，同時也要少吃甜食，如含糖飲料、奶茶以及糕點等。

2、保持適度運動

長時間坐著不動不僅僅導致身體肥胖，而且也會影響脾運化功能，導致水溼在體內積聚。因此少坐多動，每坐一小時應站起來活動10~15分鐘；飯後不能立馬坐下，應戶外散步或靠牆站立30分鐘；每天保證有30分鐘以上的有氧運動，每週堅持4~5次，如快步走、慢跑或跳繩等。

3、調整好情緒

長期揹負著不良情緒，如焦慮恐懼或抑鬱等，不僅導致沒有胃口，而且也會傷害脾。因此應保持積極樂觀心態，不能太計較得與失，及時消除不良情緒。另外，根據天氣變化增減衣服，夏季不能長時間待在空調房中，以免使得毛孔閉塞而導致溼毒；劇烈運動後不能立馬衝冷水澡，也不能吹風；不能長期待在高溫潮溼的環境中。

如何養胃？

1、每頓飯七分飽即可

不管是早餐、午餐還是晚餐都要吃7分飽，不能頓頓都吃得很飽，不然會使得食物在胃中堆積且難以消化，增加胃部所承受的負擔。吃飯應做到細嚼慢嚥，一頓飯用餐時間應達到20~30分鐘左右，因為細嚼慢嚥能刺激消化系統分泌消化液，利於消化和吸收，同時也能延長進餐時間，使得大腦及時獲取吃飽的訊號，避免攝入太多熱量而引起身體肥胖。

2、注意飲食清淡

不能吃太燙的食物，如火鍋和工夫茶等，會灼傷口腔、食道以及胃黏膜；也不能吃生冷的食物，如瓜果以及冷飲和雪糕等，以免引起胃腸應激反應，影響食物消化，嚴重時也會導致急性腹瀉；與此同時也不能吃重口味食物，因為高鹽飲食會損害胃黏膜，增加患胃癌風險；吃太多辛辣和高糖分食物可刺激胃酸分泌，誘發腸道應激反應。

溫馨提示

飲食調理是重中之重，平時應保證營養、均衡清淡且易消化。不能攝入太多蛋白質和脂肪，因為這些食物在胃中消化至少需3~4個小時，無形中攝入更多熱量，增加肝腎所承受的負擔。另外，調整好情緒，保持積極樂觀心態，保持適度運動來促進胃腸道蠕動，與此同時應拒絕垃圾食品。