女性過了50歲，3種食物要捨得吃，堪稱“天然護骨素”，更顯年輕

導語：對於女性來說，預防骨質疏鬆症尤為重要。

35

歲對女性來說是一個非常重要的轉折點。女性從

35

歲開始屬於老年孕婦，

35

歲時卵巢功能開始下降。

在

35

歲時，骨骼的破壞將開始超過骨骼形成的速度，骨量將開始減少。從

40

歲開始，女性的骨量將減少

10%

，男性的骨量將減少

5%

；更年期後，其損失將更加嚴重。

01

補鈣對女性有什麼好處？

1.青少年女性

青春期女性的骨骼處於快速生長狀態。此時，他們非常需要補鈣。鈣的補充可以來自食物。多喝牛奶和酸奶，多曬太陽，補充維生素

D

，促進鈣的合成，這對

女性骨骼的生長髮育非常有益

。

2.孕婦和哺乳期婦女

在懷孕和哺乳期間，鈣流失非常嚴重。懷孕期間補充鈣不僅可以幫助婦女補充鈣，而且對兒童也有好處。此外，補鈣

有助於降低妊娠高血壓綜合徵的發病率

。哺乳期鈣流失非常嚴重，因此建議覆蓋整個哺乳期。

3.更年期婦女

女性更年期也稱為圍絕經期。在圍絕經期，由於卵巢功能逐漸下降，卵巢分泌的雌激素越來越少。雌激素本身可以促進鈣的吸收。由於雌激素的減少，鈣不容易被吸收。在補鈣的同時，我們還應該曬太陽，鍛鍊身體，促進鈣的吸收，

防止絕經後骨質疏鬆症的發生

。

02

當身體出現以下不適時，或提醒你補充鈣質

1.反覆關節痠痛

當你的關節經常疼痛時，證明身體的組織、細胞和器官功能不正常，缺鈣，這可能導致骨質疏鬆、骨變形和其他疾病。

2.睡覺踩空

長期躺在病床上，腦神經中樞和骨骼長期缺鈣，導致腦神經睡眠障礙，這就是大腦神經在監控身體的物理狀態。

3.駝背

當骨密度和質量惡化時，人體的脊柱會慢慢塌陷，身體會慢慢變短。背部會彎曲，背部會疼痛，這會影響正常行走。

03

女性過了50歲，3種食物要捨得吃，堪稱“天然護骨素”，更顯年輕

1.牛奶

牛奶富含營養和礦物質。除了常見的鈣，它還富含磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬。

牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣和磷的比例也非常合適，有利於鈣的吸收。乳糖是牛奶中最豐富的碳水化合物，它使鈣易於被吸收。

牛奶含有優質蛋白質，包括酪蛋白和少量乳清蛋白。牛奶含有人類生長髮育所需的所有氨基酸，這是其他食物無法比擬的。

牛奶進入腸道後，鈣的吸收可在飯後

3~5

小時完成。尿液中鈣的排洩主要從血液轉移到尿液中。夜間入睡後空腹排出的尿鈣幾乎全部來自骨鈣的流失。因此，睡覺前最好喝牛奶。同時，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

2.豆製品

更年期女性流失大量鈣的主要原因是體內雌激素水平急劇下降。因此，為了提高補鈣效果，不僅要補充

“

鈣

”

，還要適當補充雌激素。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，被稱為天然激素。它可以預防癌症，豐胸，減少更年期不適。此外，很少有明顯副作用的報道。大豆異黃酮是提高雌激素水平最直接有效的方法。

在我們的日常飲食中，大豆和豆腐等大豆製品富含大豆異黃酮。此外，豆腐比肉含有更多的蛋白質，非常適合更年期婦女食用。因此，女性應多吃豆製品，以增加鈣攝入量，預防更年期骨質疏鬆症。

3.獼猴桃

獼猴桃含有水溶性抗氧化劑、膳食纖維、氨基酸等營養成分，能有效幫助人體面板、骨骼和消化系統清除自由基和垃圾毒素，有效延緩女性經期和更年期的衰老狀態和面板潰瘍症狀，提高面板彈性，幫助消化系統和泌尿系統補充身體所需的營養。它能更好地照顧子宮和卵巢的生理活動，預防高危婦科疾病和骨質疏鬆症的發生。

04

除了飲食，如果你想預防骨質疏鬆症，你應該每天做這兩件事

1.適度運動

根據相關研究，骨質疏鬆症與運動呈負相關。運動可以延緩骨質流失，提高骨量和骨密度，有效降低骨質疏鬆症的發生率。因此，在和平時期，我們必須合理鍛鍊，循序漸進，持之以恆，並注意防止過度鍛鍊、摔傷、勞損等。

此外，每個人的運動強度和頻率都不同。建議您與醫生討論，並選擇適當的頻率進行合理的鍛鍊。

2.有良好的心態

50

歲以後的女性處於更年期。此時，女性容易因情緒而影響工作和生活，甚至導致和諧家庭的分裂。因此，同時培養良好的薪資和生活態度更容易。

結論

：無論是中老年人還是青少年，都應根據自己的身體狀況補充身體所需的鈣，以有效預防骨退變疾病。