50歲後，無論男女，平時除了要多補鈣，還要注意補充哪些營養素？

問起身邊人你們覺得補鈣重要嗎？幾乎都會異口同聲的說“當然重要了！”再問你們平時有認真補鈣嗎？聲音就會開始慢慢變小了“好像沒有啊。。。”你看，很多人知道都知道補鈣的重要，但是真正重視起來的人卻很少很少，事實也是如此。根據《中國居民膳食營養和健康情況》調查結果顯示：我國國民平均補鈣量為412mg左右，遠遠低於中國營養學會所推薦的800mg-1000mg鈣量，中老年人的缺鈣問題尤其嚴重，因此患骨質疏鬆症的人也很多，所以說50歲後我們應該學會養骨，但僅靠補鈣是不夠的。

補鈣，別隻知道喝奶牛！

說起補鈣之王，確實牛奶是當之無愧的，而且牛奶中的鈣質人體很好吸收，早上一杯牛奶和下午一杯酸奶就能給解決一天所需一半的鈣含量。但是僅靠牛奶補鈣是不夠的，我們還得多吃

綠色蔬菜

，因為它才是“低調奢華能補鈣”的食物，比如

每一百克的薺菜中含鈣量為230毫克

，用來清炒、上湯、炒飯等都是不錯的選擇，再比如

每一百克的烏塌菜中含鈣量為186毫克

，烏塌菜超冬筍，是一道很美味的食物！此外

小油菜、芥藍

等蔬菜含鈣量都很不錯，每天吃300-500克蔬菜也是給身體補鈣的好辦法，而

豆製品

含鈣量也很豐富，好好吃飯每天的鈣量就管夠了！

為什麼說預防骨質疏鬆僅靠補鈣不行？

打個比方，賣家把貨物（也就是鈣量）送到倉庫門口（也就是骨骼表面），貨物還在倉庫外肯定是不行的啊，這還不是真正屬於你的東西，鈣質也是如此。所以說我們還需要鈣質“搬運工”——

維生素D

，很多人都說維生素C是我們從小到大都需要的補充，但其實維生素D才是，吃進去鈣是遠遠不夠的，將鈣質吸收才是王道。問題來了，我們如何補充維生素D呢？小寶寶是透過魚肝油或者維生素D滴劑補充的，我們可以透過多吃

深海魚類、動物內臟、蛋類以及菌類

等食物，或者平時沒事

多曬曬太陽

。

有人覺得鈣質被搬進倉庫就夠了，其實還不夠，還需要將鈣質排整齊，這樣骨密度才會更大，骨質量才會更豐富。而鈣質“排列工”——

維生素K

就閃亮登場了，一般來說維生素K在很多人印象中是用來凝血的，但維生素K還參與了人體骨骼代謝以及增強骨密度的作用，能有效的預防和改善骨質疏鬆症。一般來說不是很挑食的人維生素K量是不缺的，但架不住有人不好好吃飯啊，所以說為我們飲食方面可以多吃一些

黃綠色蔬菜、動物內臟以及堅果

等食物。

而預防骨質疏鬆症不單單要補充以上這三大類營養，還需要補充

鎂元素

，為什麼呢？因為我們人體內部一旦缺少了鎂元素，為了維持正常的生活活動，會調動骨骼中的鎂元素，但與此同時骨骼中的鈣質也被一併調動出，從而造成鈣質流失的現象。所以說我們飲食方面還應該多多補充鎂元素，多吃一些

紫菜、穀物、豆類、蔬菜、堅果

等食物。其實簡單點就是保證食物種類豐富，保證食物攝入量充足就能好好預防骨質疏鬆症。

對於已經患上骨質疏鬆症的朋友來說，僅靠食物來增加骨密度是不現實的，因為過程很漫長，漫長到你無法保證在這期間你會不會發生骨折，甚至是因為會受到巨大沖擊力而造成殘疾甚至是癱瘓，所以說我們應該及時接受正規化治療，

合理用藥

的前提下再配合上均衡的膳食，才是有效改善症狀，大家切記不要諱疾忌醫，這樣只會讓自己遭罪，要知道骨質疏鬆症具有很高的

致殘率和致死率

！

而關於骨質疏鬆症還有一個誤區存在：因為骨頭脆了，所以說我們不應該運動。而事實上恰恰相反，骨質疏鬆症是由於

骨代謝異常

導致的，因此我們應該進行綜合治療，藉此來提高骨量、增強骨密度以及預防骨折，所以說運動萬萬不能少的！當然了，由於本身骨密度較低，所以說運動方式上要選擇舒緩的，比如

散步、太極

等，同時在運動時做好防護，避免摔倒，在雨雪天氣並不建議出門，發生意外的機率較大。