減重和減脂有何區別，減肥失敗的原因你真的清楚嗎？

前一段時間有朋友問我，我減肥真的很努力，但是總是減不下去。

我平常在生活中這也不敢吃那也不敢吃，每天也都會去跑步，剛開始的時候體重確實會降一點，但是一段時間以後體重基本上沒啥變化。

這樣的情況持續了好久，讓我對減肥失去了信心。

如果你也有這樣的情況，如果你減肥的願望很強烈，那你一定要明白減肥到底減的是什麼。

減脂和減重到底有何區別呢？你是否也陷入了這個坑裡不能自拔呢？我們來一起討論一下。

減重指的是體重減少。

體重減少的途徑有很多，比如控制飲食，加強訓練等。我們的體重包括脂肪和去脂肪體重。去脂肪體重就是骨骼、軟組織、肌肉、水等。

其實在我們正常減肥的過程當中大部分減的都是去脂肪體重，因為脂肪不好減，去脂肪組織卻好減。

比如，如果你在一天當中嚴格控制水分的攝入，你的體重有可能減輕1-2斤。

所以，有時候有的人減重特別快的時候，其實減的大部分都是水分。

減脂指的是脂肪的減少。

我們身體當中囤積了大量的脂肪，為我們的生長髮育和日常的工作生活提供了充分的能量保證。

我們可以把身體的脂肪分為兩部分，分佈在皮下的，我們稱為皮下脂肪。分佈在內臟的，我們稱為內臟脂肪。

相對來說皮下脂肪好減，而內臟脂肪不好減。

但是對人體健康的影響程度來講，內臟脂肪對身體的影響最大。

那我們在減肥的路上要追求減重呢還是減脂呢？

答案一定是減脂，減脂才是減肥的終極目標。

因為只有體內脂肪含量減少了，我們圍度才會變小，身材才能凹凸有致。

所以我們在日常減肥過程當中，不能單純地看體重減少了多少，而更應該看體脂減少了多少、圍度減少了多少。

其實要想快速減肥很簡單，你只需要嚴格控制碳水和總熱量的攝入就行。

也就是說你要控制主食的攝入，你如果有興趣的話你可以試一下，三天不吃碳水，你看看體重會降多少。

但是這種快速減肥的方法我們不推薦。因為這樣會讓我們越吃越胖，即使前期體重減下去了，後期一定會反彈。

所以飲食的營養比例一定要均衡。三大功能營養素的比例控制在碳水50%，脂肪和蛋白質各25%。這樣的比例是最合適的。

另外簡單估算一天總熱量的方法可以採用這樣一個公式：用你的體重×30。得出來的就是你一天需要攝入的總熱量。

你按照這個比較來飲食，一定會慢慢變瘦的，一定要堅持住。

有朋友問我，我不運動，光靠飲食來控制體重可以嗎，我的答案是可以的。原則上來講只要你一天攝入的熱量小於你消耗的熱量，你肯定會瘦的。

但是如果你想科學瘦身，打造完美身材，避免後期反彈，那你一定要運動鍛鍊才行。否則效果只是暫時的。

運動包括有氧訓練和無氧訓練。

如果你是一個初期會員，那我建議你多跑步，多騎車。如果你有一定的運動基礎。

你可以做一些混合體系的訓練，比如跑步和力量訓練穿插進行訓練。

如果你在家不方便去健身房訓練，那我這裡有一套適合新手的訓練方案，你可以借鑑一下。堅持住，一定會有效果，加油！

每組20個，做迴圈5組，間歇時間控制在1分鐘以內。

動作一，俯臥橫移

動作二，俯臥單腿抬起

動作三，俯臥單腿屈膝後伸

動作四，俯臥弓步

動作五，俯臥弓步跳

動作六，俯臥收腹跳