沒有遺傳，為何會得糖尿病？多是因3個飲食習慣“吃”出來的

糖尿病是現代人高發的一種慢性疾病，雖然幾乎人人都知道糖尿病，卻很少有人真正瞭解其造成的危害。糖尿病患者如果沒有控制好血糖，隨著病情的加重，將會誘發一系列併發症，不僅危害健康，甚至可危及生命。

而想要遠離糖尿病造成的危害，做好預防工作很有必要。糖尿病的發生雖然與遺傳因素有一定關係，但更多的是由於患者不良的飲食習慣造成的，說糖尿病是“吃”出來的並不為過。

所以不想患上糖尿病，以下幾種飲食習慣一定要及時改過來！

1、只吃精細糧食

隨著現代人生活水平的提高，人們餐桌上主食主要以精細米麵為主，粗糧出現得越來越少，這種飲食對健康顯然是不利的。

精細米麵雖然更容易消化，但對血糖而言卻並非好事。過於精細的主食經過加工，其中維生素、膳食纖維等營養成分大量流失，其升糖指數可增加，長期食用，甚至還會造成維生素缺乏的情況，這些都會增加糖尿病的患病機率。

2、熱量過剩

生活水平的提高使得許多人在飲食上毫無節制，導致熱量過剩，特別是一些人喜歡吃高熱量的食物，如甜點、漢堡、炸雞、奶油、飲料等，如果長期、大量的攝入，可導致體內的脂肪堆積，造成肥胖，也可增加糖尿病的發病風險。

3、烹飪方式不健康

我國美食文化源遠流長，食物的烹飪方式更是花樣繁多，但

不少烹飪方式對健康並沒有好處，比如油炸、燻烤、醃製等

，經以上方式處理過的食物可產生一些對身體有害的成分，如

苯並芘、亞硝酸鹽

等，它們都有很強的致癌性，也容易導致血糖不穩定，因此，大家在生活中要儘量避免食用。為了健康著想，更推薦選擇蒸、煮、燉等烹飪方式。

那麼，要如何預防糖尿病呢？

1、飲食均衡

想要預防糖尿病，在飲食上要避免吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，日常應注意粗糧與精細食物的合理搭配，多吃一些富含膳食纖維、維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果等。還應控制好每天攝入的總熱量，避免熱量超標。在食物的烹飪方式上，應選擇更為健康的蒸、煮、燉等方式。

2、堅持運動

生命在於運動，長期久坐不動，可導致身體的代謝變慢，脂肪也更容易在體內堆積，從而造成肥胖。而適當的運動可以促進身體的代謝，消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖，對於預防糖尿病的發生有很大幫助。建議每天堅持30分鐘以上的運動，可選擇快走、慢跑、打球、瑜珈、健身操等專案，持之以恆，可以使身體更為健康。

糖尿病對健康危害很大，這種疾病的發生與“吃”脫不開干係，生活中只吃精細糧食、熱量過剩、烹飪方式不健康，都可增加患上糖尿病的機率。想要遠離糖尿病，一定要調整飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧，控制好每天攝入的總熱量，堅持運動，相信可以收穫一個健康的身體。