四千年美女鞠婧禕又一“翻車”名場面，網友：直角肩也有假的！

被稱為4千年一遇的美女鞠婧禕，簡直是一個神奇的存在，任你抓破腦袋也想不出她有什麼作品，但是卻經常因為作假、人設翻車的名場面上熱搜。

在一期綜藝節目中，4000年美女又因肩膀和頭、手臂不成比例，被曝出用隱形墊肩冒充直角肩再次衝上熱搜，更有看熱鬧不嫌事大的網友扒出她之前的肩部照片，前後照片一比較，用假墊肩冒充直角肩算是實錘了。

綜藝現場變成了翻車現場，還有網友給四千年美女留言說：一個習慣就能養成直角肩啦，完全沒有必要做假的，又累又熱，何苦呢？

啥叫直角肩引得我們四千年美女，不惜作假也要造一個直角肩出來呢。

下圖：

所謂的直角肩就是脖子和肩膀幾乎成直角。從對比圖片可以看出，右側溜肩會使人顯得粗壯魁梧，而左側的直角肩感覺嬌小甜美，顯氣質，非常符合四千年美女甜美柔弱的公主人設。

其實想擁有直角肩用不著帖假墊肩，堅持瑜伽練習完全可以做到在自己原來骨骼的基礎上，打造出完全的直角肩來。

給大家介紹幾個動作吧，要堅持哦。

1、鷹式手臂

以你最舒服的坐姿坐下，骨盆端正脊柱立直

吸氣，雙手體側，平舉掌心相對

呼氣，一手上一手下，雙手大手臂交叉小手臂交纏，雙手手掌合十。

再次吸氣時，胸腔擴充套件，脊柱延展，大手臂向上抬

呼氣時，沉肩，眼睛看手大手指的方向。

保持5到8組呼吸後解開雙手反側練習。

注意細節，不要含胸，不要聳肩。

2、雙角式

選擇你最舒服的坐姿坐好，調整骨盆端正脊柱立直。

吸氣，雙手在體後十指相扣，掌根下壓媳婦。

呼氣，低頭下巴找鎖骨窩，沉肩，雙手並在能力範圍內上抬，

在雙角式保持5到8組呼吸後頭回正雙手落下。

注意始終保持脊柱立直不要彎腰拱背同時不要聳肩。

3、上犬式

俯臥在墊子上，雙手放在胸口兩側，指尖朝前，手肘夾住肋骨，雙腿分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地。

吸氣，手推地腳背壓地，伸直手臂，抬身體離開地面，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出

呼氣，沉肩抬頭保持，

注意不要聳肩。同時收腰腹不要讓自己的腹部掉下去。

4、下犬式

在上犬式保持5到8組呼吸以後

吸氣，手推比，重心後移，抬臀部向上進入下犬式

在下犬式保持5到8個呼吸。

這是一個過度休息體式，重點調整呼吸。

5a、下犬式～平板式動態練習

在下犬式的基礎上。

吸氣，雙腳蹬地，重心前移，使大手臂垂直地面，身體成一條直線進入平板式。

呼氣，雙手推地重心後移，抬臀部向上進入下犬式

配合呼吸根據自己的情況做8到10次。

5b、下犬式～海豚式動態練習

有一定運動基礎的可以挑戰一下下犬式和海豚式的動態練習，對美化肩頸線條手臂線條也非常有效。

依舊在下犬式的基礎上。

呼氣時，彎曲手肘，小手臂落地，進入海豚式

吸氣，手臂伸直進入下犬式

配合呼吸做5～8組。

臀部坐在腳後跟上回到坐姿

注意不管你做哪一個動態練習都不要聳肩來做，還有一點在動態的過程中注意保護腰椎，不要讓要掉下去。始終保持脊柱立直。

6、摩天式

選擇舒服的坐姿坐好，脊柱立直骨盆端正。

吸氣，雙手向上舉過頭頂十指相扣翻轉掌心向上。

呼氣，沉肩，手腕向上推，

保持5到8組呼吸後還原。

最後一個動作是拉伸一下手臂肩膀。

除了這些練習，上面也提到過，有網友給四千年美女留言說生活中注意一個小習慣，有助於養成直角肩，

這個小習慣就是不要聳肩

。關於聳肩的危害我們以前也分享過，在練習中聳肩會改變動作的發力，隨著練習時間的加長你會發現脖子變粗背變厚，影響肩頸線條。日常生活中聳肩會導致上背部肩頸區域緊張僵硬，也會使脖子背變厚，影響肩頸線條。不聳肩不管是在練習中還是在日常生活中都是個好習慣，也有助於美化肩頸線條養成直角肩。

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