膝蓋“咔咔響”會引起關節痛？分清3種情況+補充氨糖有必要

大家在日常生活中是否有這樣的經歷，下蹲時，膝蓋會“咔咔響”；爬樓梯時，膝蓋也“咔咔響”；站得太久，一轉身又聽到膝蓋“咔咔響”。聽到這種聲音，很多人第一時間就很擔心，是不是腿出了什麼問題，膝蓋關節痛是不是要找上門了？

今天我們就一起來探討一下，到底是什麼原因導致膝蓋異響。

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膝蓋“咔咔響”？原因都在這！

1、膝關節滑液氣泡破裂

我們的膝關節內充滿了關節滑液，這種物質主要起到潤滑關節軟骨的作用，減少運動時所產生的摩擦。當膝關節在運動時，關節腔內的壓力會發生變化，在壓力的作用下，關節滑液內就會形成一個一個小氣泡。當這些氣泡受到壓力的擠壓時，就會破裂發出清脆的響聲。這種膝關節響，類似於我們掰手指發出的“咔咔響”，是一種正常的生理現象，不會引起膝蓋關節痛。

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關節滑液中的氣泡

2、膝關節軟骨發生碰撞

我們的膝關節的表面附有一層光滑的保護層，我們稱之為關節軟骨，它對關節主要起到保護和緩衝壓力的作用。但我們在運動時，關節軟骨之間會不可避免地發生摩擦和碰撞，從而使關節發出響聲，這也屬於正常現象，一般情況下不會伴有膝蓋關節痛，無需過度擔心。

3、膝關節軟骨退化導致

根據前面我們瞭解到，關節軟骨發生摩擦和碰撞很正常，無需過度擔心。因為我們的軟骨，一直處在一種摩擦損耗與自我修復的平衡平衡中。但隨著年齡的不斷增長，或者長期過度負重，就會導致膝關節出現嚴重磨損的情況，軟骨組織就會變得不均勻，膝蓋在運動時不僅會“咔咔響”，還容易出現膝蓋關節痛。

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如何緩解膝蓋關節痛，方法在這！

1、避免劇烈運動

想要膝蓋好，首先要學會避免劇烈運動，長期劇烈運動會增加關節腔內的壓力，壓力增大，關節軟骨之間的摩擦頻次就會增加，從而增大了關節磨損程度，容易導致軟骨退化。尤其是上下樓梯、爬山以及深蹲這些運動會加重關節痛，如果日常不能避免這些運動，則注意做好護膝措施。

2、避免久坐不動

養護膝關節，除了避免劇烈運動，也要警惕久坐不動。因為坐著不運動，關節內的滑液就會處於靜止狀態，滑液不僅能夠潤滑關節軟骨，同時也作為輸送通道，將營養物質運送給關節軟骨。但運送過程需要藉助運動時產生的壓力，如果沒有壓力，滑液就會靜止不動，營養物質就無法運送到關節軟骨處。當關節軟骨得不到營養供應，受損的部位就無法得到及時修復。

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3、適當補充氨糖

除了以上方式外，大家還可以透過補充氨糖幫助養護膝關節。氨糖是關節軟骨必不可少的軟骨營養素，它是形成關節軟骨細胞的重要物質，而軟骨細胞可以不斷地“吐出”膠原纖維和蛋白多糖，膠原纖維是具有較強耐磨性質的網狀物，而蛋白多糖是具有很強親水性的果凍物質。

這兩種物質聚集在一起可以幫助修復受損的軟骨組織。所以氨糖對修復受損軟骨起到至關重要的作用。除此之外，氨糖還能刺激關節滑液的分泌，以幫助潤養關節軟骨，從而緩解膝蓋關節痛。

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雖然氨糖對養護關節軟骨有很大幫助，但合理補充是關鍵，過度補充反而會加重消化負擔，引起腸道功能紊亂。所以選擇一款成分配比科學的產品非常重要。

膝蓋“咔咔響”要分清情況，並不是所有情況都會引起膝蓋關節痛。但如果膝蓋不僅總是出現異響，還伴有疼痛感，就需要及時注重關節養護工作。日常除了注意適當運動，別忘了補充健力多氨糖軟骨素鈣片，內外調養才能給予膝關節更多的呵護。