公狗腰的4種練法，一般人我不告訴他

What is 公狗腰？

公狗腰指的是男子腹部結實、沒有贅肉、肩寬細腰的勻稱身材，不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，看起來非常性感迷人，同時也暗指這爺們床上功夫了得！

下面，就給大家介紹幾種練就公狗腰的簡單方法。這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。而身材已經很不錯的基友亦可利用這幾組動作來繼續保持身材。騷年們，趕緊練起來吧，摸摸大！

仰臥起坐-1

身體自然躺平並保持軀幹挺直，雙腳彎曲約90度，雙手在胸口上方交叉。緊縮腹部讓身體向前捲曲，注意頸椎保持平躺時的角度，不刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15到20下，做3到6次。在做這個動作的時候，提醒大家：脖子一定不要過於向上向前傾，這樣會損傷頸椎，而且會讓脖子越來越粗呢！記住，脖子不要用力！

仰臥起坐-2

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。小編每次都會做這個動作，類似於空中蹬車，效果非常好！

仰臥扭轉緊縮

就像你平日做仰臥起坐一樣，只不過這次你動的不是上肢，而是你的下肢，像圖中所示，第一步雙手放平，雙腿彎曲並抬起，大腿與小腿保持90°角，儘量使大腿垂直地面，小腿平行地面；第二步利用腹肌放低雙腿，作為緩衝，但保持大腿與小腿呈90°角；第三步，利用腹肌力量讓大腿儘量貼近腹部，而後回覆初始動作。這個動作看似很一般，但如果動作規範，其實對腹肌的刺激是非常明顯的，小夥伴們一定要嘗試一下哦！

吊舉腿

一根單槓，不止可以做引體向上，還能夠幫你鍛鍊

腹肌。抓住單槓讓身體懸空，雙手之間的距離比肩稍寬，這樣會方便你發力。雙腿併攏，利用腹肌讓雙腿抬起，使大腿儘可能貼近腹肌。小編提醒大家：儘量不要讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點很重要！

上面這4種簡易的腹肌練習方法，只要大家能堅持下來並且動作規範，公狗腰和一夜N次郎還不是唾手可得嗎，O（∩_∩）O哈哈~！

(注意啦 ：千萬不要盲目的搏數量呀 寧可少做 但姿勢一定要儘可能的標準哦~~~~）