想要健脾安眠 練練舌功

南京市中西醫結合醫院口腔科副主任醫師 周俊波

中醫認為，舌為心之苗，脾之外候，苔由胃氣所生。臟腑透過經脈與舌相聯，所以臟腑病變，可在舌質和舌苔上反映出來。舌診能幫醫生診斷疾病，鍛鍊舌頭還有養生保健作用。本期，為大家推薦兩種“舌功”，特別適合脾胃虛弱和容易失眠的人。

赤龍攪海。

這是中醫經典的舌頭養生法，將人的舌頭比喻為赤龍，唾液比作大海。孫思邈在其所著的《養生銘》中記載了“晨興漱玉津”的祛病益壽方法。他每天早上醒來都會活動舌頭，直至用舌頭攪出唾液，然後徐徐嚥下。這種咽津養生功，道教稱之為“玉液還丹”，並把它發揚光大，隋唐時期非常流行，後世稱之為赤龍攪海，俗稱“舌功”。

李時珍在《本草綱目》中這樣讚美唾液：“人舌下有四竅，二竅通心氣，二竅通腎液，心氣流入舌下為神水，腎液流入舌下為靈液，道家謂之金漿玉醴（lǐ），溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體，故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根。”現代醫學研究也證實，唾液內含有腮腺激素，能增加肌肉、血管、結締組織、軟骨和牙齒活力，唾液澱粉酶能幫助消化，起到健脾胃的效果。中醫認為，“胃不和則臥不安”，經常鍛鍊舌頭、醞釀唾液，能促進食物消化、改善睡眠。

練習赤龍攪海時要心平氣靜，將舌頭在口中上下、左右依次輕輕地攪動各9次，透過攪動舌體，促進唾液產生，再將練功產生的唾液鼓漱十餘下，分三口慢慢嚥下。

鼓漱華池。

口唇輕閉，舌頭在舌根的帶動下前後活動36次。當有津液產生後鼓漱有聲，唾液充滿全口後分3次嚥下，並用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”，可促進脾胃運化，改善睡眠質量。▲