老年人想強筋健骨？除了經常運動，多吃這4種食物也很重要

到了老年階段身體衰老速度會加快，甚至容易出現關節和骨骼退行性變的情況，因此老年人平時應該適當運動，透過鍛鍊的方式維持骨骼健康狀態。

另外，老年人還可以從飲食這方面入手調節身體，獲取人體需要的營養物質，才能滿足身體需求，維持骨骼良好狀態。那麼，老年人強筋健骨的過程中除了鍛鍊之外還可以多吃哪些食物呢？

1、油菜

老年人想要強筋健骨，維持骨骼健康狀態，平時可以適當進食油菜，油菜是比較常見的蔬菜，裡面含有豐富的人體需要的鈣質。

老年人想要強筋健骨，最關鍵的是獲取對骨骼健康有促進作用的鈣質，油菜中含有的鈣質量比較多，適當進食是可以發揮良好的補鈣效果。

骨骼健康得到保障，有利於維持身體健康，防止骨骼健康受損引發不良表現。

2、牛奶

老年人想要強筋健骨，可以適當飲用牛奶。牛奶是比較常見的乳製品，適當飲用牛奶不僅能夠獲取裡面的蛋白質，維持正常的生命活動，還可以有效補充鈣質。

鈣質含量豐富的牛奶飲用之後可以達到促進骨骼健康的目的，才能強筋健骨，防止骨骼健康受損。因此，想要保持骨骼健康的老年人，平時可以適當飲用牛奶。

3、黃豆

老年人在強筋健骨的過程中需要適當運動，透過運動的方式提高關節和骨骼的靈活度，身體迴圈保持良好，鈣質的吸收速度也會加快。

除了運動之外，老年人可以適當進食黃豆，黃豆中含有人體需要的異黃酮，還有豐富的蛋白質、鈣質。

透過進食黃豆能夠達到補鈣的效果，身體吸收的鈣質量充足，通常對骨骼健康有促進作用，能達到強筋健骨的功效。否則長時間缺乏鈣質，有可能會導致骨骼健康受損，很難發揮良好的養生效果了。

4、深海魚

老年人想要強筋健骨，維持骨骼健康狀態，平時應該適當多吃富含維生素D的食物，例如常見的深海魚可以適當進食。深海魚中含有人體需要的蛋白質，而且還能夠補充人體需要的維生素D。

維生素D供應充足，人體的骨骼健康有了保障，才能維持身體健康，這也是老年人在強筋健骨過程中需要注意的一點。

身體的需求得到滿足，能夠從食物中獲取足夠的維生素D，鈣質及時吸收才能維持骨骼良好狀態。