久坐不動，腰痠腰疼？每天5個小動作，躺著把腰養好

久坐左側腰疼怎麼回事

腰疼是幸福生活的一大強敵，腰疼的原因有很多，“腰肌勞損”是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。

為什麼會腰肌勞損？

腰肌勞損的主要原因有 4 點：

1、長期過度負重

人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2、 脊柱結構失穩

脊柱決定了人體（軀幹）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3、長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期區域性刺激會形成無菌性炎症。

4、其他

比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

防治腰肌勞損，先要做到這些

改變不良習慣，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復，具體建議有：

不久坐。

不保持同一個姿勢太久。

選個合適的椅子。

椅子要給腰部足夠的支援，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態。

及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。

請專業的康復訓練師按摩

，也有一定緩解作用。

4個動作，緩解腰肌勞損和腰痛

今天介紹的4個動作，外加1個方式，每個動作每天可以做2組，重複8～10次為一組，每天運動10分鐘左右就有好處。

沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。

動作 1：

坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3-5次之後換另一側。

注意事項：

腰部要伸直。

動作 2：

趴著。雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完3-5次之後換另一隻手。

注意事項：

上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作 3：

躺著。雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：

膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作 4：

躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完3-5次之後換另一側。

注意事項：

如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

1個方法，日常使用低頻按摩儀

按摩的好我們都知道，但一次得上百塊，況且，

路邊按摩館信不過，正規的難預約，實在糟心。

回到辦公室後，我立馬去找朋友求助，問有沒有能

“救我老腰”

的按摩儀。

她神神秘秘的從抽屜翻出一個東西遞給我：“這是我私藏的

腰腹按摩儀，

你試試。”

戴上後開機，

我先是一激靈，然後整個人就軟下來了，

舒服到不想說話。

腰間的酸脹被一下一下按跑了，揉、捏的力度十足，

就連僵硬到不行的肌肉都酥鬆了。

這感覺就像，你在小巷子裡找了很久，終於找到了那個店，

和那位隱世老師傅來幫你按摩。

不管是常年揮之不去的腰錐不舒服，還是通勤的疲勞感，都慢慢得到緩解。

這麼靠譜又見效的好東西，我當天就下單了一個，給爸媽獻寶去了。

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我爸年紀大了，關節自然老化，彎一會腰要緩老半天。

戴著它按摩，原本僵硬的腰椎，竟然靈活了不少，舒服得都忍不住扭起來了。

不僅父母愛不釋手，我也漸漸離不開它了，

看書、刷劇、玩手機時都要拿來享受一番。

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只需花一份按摩的錢，全家人體驗“隱世老師傅”的手藝，

可舒服了。