瑜伽球的作用有哪些

瑜伽球的作用有哪些

1、瑜伽球的作用有哪些

瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要康復治療的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。

瑜伽球運動有很強的趣味性。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。

瑜伽球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。

瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人群的身體鍛鍊。

2、瑜伽球選擇標準

瑜伽球的選擇：尺寸按球直徑：有45cm，55cm，65cm，75cm等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。

男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。

3、瑜伽球充氣多少算合適

一般來說，瑜伽球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣，就跟給籃球或者腳踏車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣裝置，根據球的大小需要來充氣，如果氣太足，瑜伽球會變得很硬，不利於練習，也不利於瑜伽球的保養，因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度，這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。

怎樣用瑜伽球練習瑜伽

1、站式：注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

3、座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

4、球上三角式：雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

5、單腿輪式：主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

6、腳踏球：平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

7、伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。

瑜伽球的清洗方法

1、由於健身球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題瑜伽球基本知識大全瑜伽球基本知識大全。一種方法是用完之後直接撒氣，放在原來的球盒裡面。不要放在高溫的地方。

2、還有一種方法則是買一張網，然後將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把球放在上面就不會佔用場地。

3、在清潔健身球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。