一胎不修復二胎更嚴重！4招恢復盆底肌

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大部分女性在生完孩子後身體上多多少少都會出現一些問題，比如身材走樣、腰腿痛、乳房疼痛等等。但最常見的就是

盆底功能障礙

，這是由於在妊娠、分娩或者久坐的過程中導致損傷引起的。

很多媽媽對自己產後的身體關注甚少，覺得這些問題都可以在時間的長河中得到恢復。可是時間並不能夠解決所有問題，受損的盆底肌就像拉扯過度的彈簧，很難再自行恢復到正常狀態，需採取康復治療措施進行干預。

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由於妊娠期胎兒日漸增重，對盆底肌造成巨大壓力，它像一張網被拉扯的越來越大越來松，而被它控制著的膀胱，尿道、陰道、子宮、直腸等臟器，都會因此而受到影響。時常會出現漏尿、子宮的脫垂以及性功能障礙等狀況。

所以產後儘早的進行盆底肌的修復尤為重要，並且在特殊的身體狀態之下，修復的方式也需要特別的注意，最好是可以在

專業導師

的指導下進行修復，什麼動作能做什麼動作不適合做，在大家認知中還是很模糊，可能一不小心可能就起了反效果。所以，

一定要根據科學性的指導進行針對性的訓練！

那麼修復盆底肌的最佳時間段是什麼時候呢？

在產後的42天—產後1年內

，其中

產後半年內

是骨盆恢復的“

黃金時段

”，最早的進行訓練，效果越好~

今天會為大家分享

4個盆底肌修復的訓練

，大家可以學習進行練習哦

需要用到輔具——瑜伽球

#01、球式直角式

步驟：

1、將瑜伽球放於身體的前側；

2、雙腳開啟略比骨盆寬，手臂向前伸直，帶動牽引脊柱向前伸展；

3、坐骨向上抬起，雙腿後側伸直，膝蓋窩後側要有空間；

4、眼睛看向地面，保持頸部後側舒展，肋骨回收；

5、吸氣時脊柱向前拉長，吐氣時拉球面向下。

#02、仰臥舉球

步驟：

1、臀部坐於瑜伽墊，上身平躺；

2、用小腿和腳踝的內側加緊瑜伽球蹬向天空；

3、雙手輔助瑜伽球，呼氣屈膝拉回，吸氣抬起向上；

4、呼氣時注意收腹部收緊核心，頸部及肩膀穩定；

#03、仰臥交替腳尖點地

步驟：

1、仰臥，肩膀貼實墊子，下頜微收，頭頸部保持延伸感

2、分別屈膝抬起雙腿，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，腰部貼實墊子；

3、呼氣，保持膝關節角度不變，收緊盆底肌，將一側腳尖輕輕點地；

4、吸氣，放鬆盆底肌，將腿還原至初始位置。再次呼氣，將另一側腳尖輕輕點地，將腿還原至初始位置

#04、臀橋式

步驟：

1、仰臥位準備。腰背臀緊貼地面，眼睛看上上方，腳尖繃直；

2、雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿開啟與肩同寬；

3、吸氣，雙腳壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿；

4、手臂往內收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上抬起；

5、呼氣時，雙手交叉手臂下壓，抬高臀部提起胸部，下巴接近胸鎖骨；6、保持5-8次呼吸的時間後，放鬆身體，躺在墊子上休息。

有寶寶是幸福的，但是卻無法不擔心自己一使勁兒就漏尿的尷尬狀況；並且遭受小腹疼痛的折磨。我們當下必須要有對抗這些問題的決心和動力，要循序漸進要日日堅持！

別被傳統的思想影響身體的恢復好轉，作為新時代的女性我們有勇敢、自信的權利！FIGHTING！！