肩膀疼痛乏力堅持做兩個動作，肩膀越來越舒服，奧運冠軍也在做

肩 病

中國乒乓球隊醫務組組長尚學東作客《養生堂》，他自2003年進入國家乒乓球隊，負責國乒的醫療工作，到現在為止，已經保障了五屆的奧運會。他透露奧運冠軍張繼科曾受肩病困擾，生活當中即便是普通人，不做劇烈的運動，也有可能會患張繼科所患的肩病，尤其是中老年朋友。普通人該如何緩解肩膀疼痛，緩解肩關節危機呢？

尚主任透過中醫和西醫的手段相互融合，為國家乒乓球隊的運動員做了很多保駕護航的運動損傷理療法。

比如用按摩的手法讓運動員的軟組織恢復張力；用一些正骨的手法，讓關節回到正確的位置；還會用一些科學的的儀器，輔助運動員做康復訓練……

尚主任說，他們的工作是讓運動員儘快恢復運動功能，調整好狀態，繼續比賽。在節目，尚主任與張繼科進行了現場連線，講訴了張繼科的肩病情況。

張繼科所患的肩病就是肩袖撕裂，肩袖撕裂也在中老年人群中高發，輕則動作乏力，影響日常生活，如一直拖延得不到有效治療，最終可能導致肩關節出現嚴重損傷，陷入不得不置換關節的境地。

肩部的岡上肌、肩胛下肌、岡下肌、小圓肌共同形成了一塊肌腱——肩袖，它像袖子一樣包裹著肩部，主要負責肩膀的旋轉運動。

我們都知道長期不正確的姿勢、劇烈運動等容易造成肩袖損傷，但是有些中老年人很奇怪，自己不做劇烈運動，為什麼也會出現肩袖撕裂？

肩袖撕裂之後會出現持續性疼痛，然後是腫脹、紅腫，甚至抬到一定程度就開始疼痛，會影響到日常的生活，比如梳頭、刷牙。

肩袖損傷同肩關節的另外一種疾病——肩周炎，症狀上有相似之處，例如疼痛，很多患者常把它們混淆，在沒有確診的情況下自己隨意運動，結果反而加重病情。

這兩種疾病其實很好區分，肩袖撕裂有一個常見的症狀是無力，被動活動不受限，而肩周炎是肌肉有力量，但是活動度不好，主動被動運動都受限。

大家可以透過下面四個小動作，看看自己有沒有肩部病變。

010度外旋

站立或者坐姿，雙手的肘關節夾緊，然後把肩關節外旋，手開啟，觀察開啟的角度有沒有45度，小於45度的，說明活動受限。

0290度內外旋

雙臂抬起，肘關節自然下垂，肩關節外展90度，先往後轉，看側面能不能到90度，肩關節抬平的情況下，看能不能放下來。

03疼痛弧測試

掌心向下先貼著大腿，然後從身體兩側往上開啟，掌心向外，雙手大臂貼到耳朵上去，感受過程中是否出現疼痛。

04撞擊測試

先做一側，一手搭在對側肩膀上，肘關節往上抬，在抬的過程中是否出現疼痛，做完換另一側測試。

提示：以上只是簡單的自測，如果出現肩部不適，建議及時去醫院做進一步的檢查。

節目中，專家教大家用彈力帶和啞鈴改善肩袖撕裂的方法，張繼科也在節目的連線過程提到過，自己一直在做套可以改善肩袖撕裂、緩解肩部不適的健康操，您不妨照著學習，持之以恆必能收到良好效果。

第一組動作：彈力帶

1。彈力帶套在手腕上，挺胸、收下巴、沉肩，做彈力帶0度外旋動作，重複。

2。保持之前的體態，彈力帶開啟之後緩慢回收。

一次做8到12下，每天做3到5次，注意量力而為。

第二組動作：啞鈴內旋離心旋轉

坐著，屈膝，手肘放在膝蓋上，手上拿啞鈴，手臂快速起來，緩慢回落。

一組做8到12下，每天做3到5組，注意量力而為，選擇合適的啞鈴重量。