馬拉松全程多少公里？怎樣練習馬拉松長跑？

馬拉松全程約42。195公里。馬拉松是一項長跑專案。馬拉松有三種：全程馬拉松、半程馬拉松和四分之一馬拉松。中國歷史上第一次馬拉松比賽在南京舉行。自從現代體育傳入中國以來，中國有記錄的第一條馬拉松賽道位於南京和鎮江之間。

男子馬拉松世界紀錄：在柏林馬拉松比賽中，33歲的肯亞著名將軍基普切克以2小時01分39秒的成績奪得冠軍，創造了新的馬拉松世界紀錄。女子馬拉松世界紀錄由肯亞的瑪麗·卡塔尼以2小時17分1秒的好成績贏得了倫敦馬拉松比賽，並打破了世界紀錄。

怎樣練習馬拉松長跑？

首先，你應該堅持步行。慢慢地走，慢慢地再慢慢地流汗。你不能停止每天走路。今天走1000米，明天走1100米。每天都比前一天好一點。如果你出汗並感到疲勞，你可以快步走一到兩個月。你可以每天步行五六公里。在此期間，會有腳痛和腿痛。沒關係。晚上多按摩，把腳泡在熱水裡。

步行練習後，如果你走得不快，你基本上不會出汗，也無法達到運動強度。現在你可以跑了。步行和跑步相結合。從500米開始。你可以每天比昨天多跑一點，或者多跑100米。你不需要速度。只要你能跑，你就可以在累的時候去，休息後再跑。你必須每天出汗，消耗脂肪，增加耐力。這樣，你可以堅持一兩個月，跑五公里對你來說已經很容易了。在這段時間裡，你的小腿肌肉會繃緊而堅硬。你應該注意按摩和放鬆。不要害怕困難。這很正常。堅持，不可中斷，每天鍛鍊2小時