精神緊張，心理壓力大？如何走出焦慮怪圈？看看這篇文章就懂了

房子，車子，房貸，車貸，現代人身上都揹著2座山……

年齡大了，工作不上不下，家中卻上有老下有小……

感覺自己缺乏競爭力，擔心會被最佳化掉……

睡得越來越晚，三四點還是睡不著，壓力太大了，各種問題接踵而至，一團亂麻，剪不斷理還亂……

在這個生活節奏快、充滿挑戰的時代，各種壓力容易使人焦慮情緒，適度的焦慮有時使人有動力，有幹勁兒，若過度焦慮，又得不到緩解，就會導致焦慮症，給健康帶來危害。

焦慮症是現代常見的一種心理疾病，會出現強烈、過度和持續的擔憂及恐懼，除精神症狀外常累及神經、呼吸、消化、迴圈等多個系統，臨床症狀複雜。不僅干擾日常生活，而且難以控制。

若出現這些情況，你可能焦慮了

長時間處於焦慮、恐慌和緊張情緒，常坐臥不安，缺乏安全感；

心理壓力非常大，常常被糟糕的情緒填滿，容易發脾氣，挫敗感更加強烈；

經常失眠、做噩夢、易驚醒，甚至影響到身體健康……

如果在日常生活中有以上情況，一定要重視，這些是焦慮情緒積壓的表現，應注意情緒調節，透過一些活動來緩解焦慮；若調節不及時，積壓到一定程度就有可能引發焦慮症。

為什麼會患焦慮症？

環境刺激、遺傳因素、飲食因素、情志不遂、疾病等會導致焦慮。從中醫角度來說，臟腑功能失調會導致情志異常，即焦慮症。現代人面對來自工作、生活、學習、人際關係等各個方面的壓力，難免憂思愁悶，《內經》中說：“愁憂者，氣閉塞而不行”。長期情志不遂會到導致氣機鬱滯；憂思傷脾，或肝鬱犯脾，“脾憂愁不解而傷意者，脾主中氣，中氣受抑則生意不伸，故鬱而為憂。”或起居不節，經常熬夜，過勞過逸，或飲食不節、肥甘厚味等會損傷脾胃，導致痰熱內生，心神被擾，而出現情志異常。

如何調治？

根據焦慮症的發病病機，調治焦慮症以肝脾同調，疏肝理氣、調和脾胃為主要原則，在根據患者的情況佐以安神驅邪，或化痰，或清火等，旨在恢復臟腑機能、陰陽平衡，心神安寧。因為情志不遂是該病發病的關鍵，對患者的心理疏導是必不可少的，有助於患者氣機暢達，改善病情。

日常如何緩解焦慮？

1、自我暗示

當感覺到壓力時，可以自我暗示，深呼吸，讓自己冷靜下來，找到適合自己的、有效的暗示；

2、轉移注意力

感覺到焦慮時，可以做些自己喜歡的事情，轉移注意力，讓喜歡的事佔據自己的思維；

3、睡覺佛繫心態

焦慮常常會引起睡眠障礙（失眠）。睡眠不好會影響心情，使焦慮情況加重，而焦慮又會進一步影響睡眠，最終形成一個惡性迴圈。所以這時候要佛系，跳出這個迴圈。#一起面對焦慮# #焦慮症# #心理健康科普#