飯前飯後竟然差了5斤？正在減肥的你知道嗎

減肥的人都有一個通病，就是天天上稱，早中晚各稱一次，努力讓自己看到體重秤上逐漸變小的數字。然而，現實是殘酷的，美食君發現一天之內自己的體重是越稱越重，甚至飯前飯後竟然差了5斤！嚇得美食君都不敢回憶自己都吃了些什麼，不得不懷疑是秤懷了。

到底是什麼原因能讓自己在同一天裡體重波動了5斤？正在減肥的你不得不知道。

1。體重波動受哪些因素影響？

人體一天所攝入的食物和水分是影響體重波動最常見的因素。吃得多，排得少，有時吃下去食物還未完全消化，滯留在體內的殘渣就成了我們肉眼可見的數字。

除了食物和水分，作息規律性對體重變動的作用也很大。對於一個正常的年輕人來說，晚上儘量不超過11點，早起不超過7點，中午留有30分鐘左右的午睡時間，但絕對不要超過1小時，否則人會感覺越睡越累，下午的精神狀態也會大打折扣！而日夜顛倒，睡眠不足或睡眠質量差等問題都會導致體重上下浮動大，甚至還可能面臨長胖的風險。

對於女性而言，生理期也一定會出現體重波動，因為這主要受到體內激素水平變化的影響。生理期前一週，雌激素分泌下降，孕激素的分泌增多，體內會有水分滯留，體重會有所增加，尤其是對水腫體質的人來說，影響較大。而生理期過後的一週裡，孕激素減少，而雌激素增多，新陳代謝加快，水分易排出體外，此時減肥的妹子一定要把握機會稱出歷史新低！

2。飯前飯後差5斤，真正的原因是這樣

其實，大家對於一天之內的體重波動大可不必擔心，數值大並不代表脂肪增加，而攝入的物質轉化成脂肪也需要一定的時間。所以，早晚體重的變化最主要是受到人體內水分含量及攝入食物的影響。

呼吸，面板，尿道等都會帶走人體內一部分水分，此外，人每天也會透過排洩來代謝消耗掉部分能量。當然，大小便通常只在白天進行，所以一天攝入的營養物質會在夜間慢慢積累，以供第二天消耗。如果你在晚上稱，體重必定會有所上升。

3。飯前飯後體重差多少是正常的

正常來看，一個人的體重持續處於波動狀態，要想24小時內體重保持不變基本是不可能的，通常保持在2~3斤左右。但特殊情況下，或對於新城代謝能力差的易胖體質的人來說，可能飯後比飯前多出5斤。

4。什麼時候測量體重最真實？

早上我們剛起床時，身體經過一夜的休息和恢復，身體素質各方面都達到了很好的狀態。因此，在測量時體重更接近真實體重。而晚上則因為體內水分滯留，殘留的食物過多，所以體重會略微偏高。要想有效地追蹤自己的減肥效果，可以每天固定一個時間點來測量。

既然如此，我們不必對於一天裡體重的上升下降過多焦慮。對於正在減肥的小夥伴來說，只要堅持合理健康的飲食和有效的鍛鍊，從容不迫，保持樂觀積極的心態，體重自然就降下來啦