帶您瞭解，棒球跑壘訓練方法！

跑

壘訓練

跑壘技術主要包括四個方面：擊球后的跑一壘、偷全、連續進壘、滑壘與撲壘。

(一）擊球后的跑一坌

擊球員完成擊球后，右腳需向一至方向跨出一小步，左腳隨後近向一壘方向，上身前傾，步伐不宜過大，形成起動跑的姿勢；擊球員跑出三五步後，要將身體拾起，加大步幅，快速擺臂，沿一壘線和跑壘限制線衝向一壘；在接近一壘時，球員要將上體稍向右傾斜，以便於踩踏一壘壘包的外側；踏壘後，球員需沿一壘線外側衝出幾步，然後返回一壘。

（二）偷壘

1。

離壘

離壘主要是和投接手鬥心理的過程，有人以為離壘越遠就越容易成功，在低水平的比賽中這一規則是成立的，但對於優秀的偷壘人來講，離壘包太遠對自己

反倒是一種被動。

原因如下：

首先，離全太遠會造成投手的不斷車制，而回壘必須採用撲壘的方式才能保證安全，所以在投手連續牽制的時候會造成體力的過分消耗；

其次，離壘太遠時自己必領隨時注意投手的動向，因為怕被牽制，反倒會影響自身的起動，因為你的精力都放在迅速回全和偷全兩個問題上了，所以容易造成起動較慢；

最後，由於投手有可能會注意到你離壘過遠，所以他就會把投球的動作加快，從而給接手傳殺留下更加充足的時間。

那麼應怎麼離壘呢？如果不打算偷壘，只想透過離全造成投手的精力轉移以而使其投不好球，那麼就應該在投手剛剛上板的時候就進行離全，在對方合手以後透過餘光看你的時候你更應該誇張地離開一大步，以使投手分心，此時你心裡的想法

是隨時準備回全，以免被車製出局。

如果你打算偷壘，你需摸清投手的規律，離全到安全距離，要看清投手合手

以後大概幾秒就做出了投球動作，然後自己需要在他即將投球前的一瞬間迅速起動。

對於投手來說他是不會願意破壞自己的投球節奏的，所以這時偷壘是良好的時機。

2。

對投手動作的辨別

優秀的偷壘運動員經常講的一向話是，

“偷全是偷投手的動作”。為什麼有的速度並不十分出色的選手可以經常偷壘成功呢？原因就在於這些選手辦別投手動作的能力是非常突出的。

看投手投球的起動動作時最重要的是看哪呢？答案是肩。也就是說投手的肩運動的開始就是你起動的訊號。如果你的起動能和投手肩的轉動做到同步進行，那麼你就是掌握投手節奏的高手了。因為不管投手是牽制還是投球，他都要從肩開始轉動，這也正好可以體現出他要牽制還是要投球。如果投手要牽制的話，你可以提前回壘，給投手造成難以牽制你出局的感覺，給你偷壘創造了機會。

3。

起動的動作關鍵

許多業餘選手偷壘的時候並不知道哪個動作是最重要的，其實還是

“肩膀”，在你起動的時候應該是肩膀以最快速度轉向你盜全的方向，伴隨的是腰腿力量的運用。很多人過分注重轉腰的動作，再看都跑出一步了肩膀還沒有完全轉過來呢，這就會影響起動時最重要的初速。

可以發現短跑運動員在起動時腳不是向側後方發力而是正後方。

同樣地，在起動的前四步球員的腿要像滑冰動作似的向側後方蹬，同時重心必須要低，這樣才能發揮出腿部力量。

4。

途中跑

球員在途中跑時需用全力，同時可將重心放高一些。

5。

偷壘的附加值

有一個善於偷壘的運動員站在一全往往會給對手造成很大的壓力，因為投手需要集中注意力以防其偷壘，所以在投球時無法專心一致，在控球上就會出現問題。此外，對方投手還有可能為了防止他偷壘，只好被迫投直線球以便接手的牽

制，這樣則會使下一樓擊球員比較容易打擊。

另外一壘手的防守位置會因為投手的車制而靠近

—全，從而造成一、二壘防

守位置出現較大空間，或是二壘手與游擊手為了配合接手傳殺二壘而移動原來的站位，這些情況的出

；

現給下一棒打安打提供了機會（特別是地滾球），所以說這也可以算是一種附加值。

6。

小技巧

以下是對偷壘有利的情況：投手動作較慢；投手用右手投球；投手採用的是側投或下投方法；投手是善於投以變化球為主的投手；三壘有人；左打選手正在進行打擊；接手配的是內側變化球（當然要能偷看到接手暗號）；接手賽前練習

傳殺狀態較差；游擊手站位靠近三壘；投手願做車制球等情況。

（三）連續進壘

當擊球員擊出多全的安打時，就會出現擊跑員和跑全員連續進全的局面。連續進壘時，為了保證上壘速度，擊跑員或跑至員在跑動中不能邊看球邊跑全，但必須要看跑壘指導員，以便於聽從跑壘指導員的指揮。在跑進一全時，擊跑員要看一全指導區的跑壘指導員；跑進二全或三壘時，跑壘員要看三全指導區的跑壘

指導員。

連續進全通常採用

“

p

〞形跑全方法，即跑壘員在按近全位大約

10

米左右的距離時，向壘線外側跑出一個弧線，身體向內場傾斜，以克服離心力；進壘時跑

壘員需踏觸壘包內角然後衝向下一個壘位。

（四）滑壘與撲壘

即將到至的時候如果球員採用滑壘，那麼要注意在最後幾步的時候上體要拿後，以保證滑壘的順暢；如果採用撲壘動作，那麼在最後幾步的時候球員需將身體重心前移，最好不要

“趴”在地上，因為那樣容易傷到腹腔。

1。

坐滑式滑壘

坐滑式滑壘是經常用的滑全方法。進行坐滑式滑全時需用

^

腿去蹬全墊，然後

B

腿折起來熱在

A

腿下以起到剎車作用。如果在擊球員採用的方法中

A

腿是左腿的話，則這一滑全方式的優點是可以使跑全員背對接手 來球，這樣如果防 以員沒找到球，球也只會古打到古球員的背面，不會造成太大危險性

（

可避免面部受份）。但這樣的缺點是擊球員必須直線到達全位，元法繞附；而如果在擊球員買用的方法中

^

腿是右腿的話，那麼其優缺點和前者正好相反。

2。

撲壘時時間的掌握

撲壘時要掌握好做動作的時間，過早或過晚都達不到好的效果。另外擊球員可以利用離開全線

0。9

米的空間進行繞撲，這是非常實用的。撲壘的動作要點為：擊球員不可誠速；儘量做到胸先著地；不可膝部先著地；要注意避免手部受傷，因為擊球員在撲全過程中容易閉眼，所以常常注意不到手指受份潛在的危險。