得了抑鬱症怎麼辦？呼吸法對治抑鬱症，用7個步驟實現自我療愈

《好睡眠呼吸法》之對治抑鬱症的呼吸法。

觀呼吸方法，不但有利於睡眠，還能輔助治療抑鬱症，該怎麼操作呢？

觀呼吸解決抑鬱症，不是一個方法，而是一套實操流暢，下面我從7個維度，詳解呼吸法療愈抑鬱的過程，分別為：軀體感知，症狀應對，內觀呼吸，接納體驗，思維認知，活在當下，應對未來，只需要按流程操作，慢慢就能走出來了。

什麼是軀體覺知？

不知不覺中，注意力發生了轉移，正常人都能及時覺知，而有些人則把注意力轉移到空洞無物上，不知道拉回來，進而誘發強烈的悲觀和抑鬱情緒，久而久之，身體感知麻木，要走出抑鬱，就要讓恢復軀體的感知。

恢復軀體的感知能力，需要某種持續的動作，不需要太耗體力，比如咀嚼，前文分享了老牛吞嚥咀嚼法，是一種非常好的軀體感知訓練，大多數抑鬱的人，其胃口都不太好，不想吃東西，咀嚼能力漸漸退化，甚至連味覺都低於常人，透過咀嚼訓練，喚醒味覺，喚醒口腔對美食的記憶。

除了咀嚼之外，抓握訓練可恢復雙手與雙臂的感知，微笑訓練可恢復面部的感知，毛驢拉磨法，可以訓練腿部與雙腳的感知能力，公雞打鳴術，可以訓練腹腔和喉嚨的感知能力，呼吸訓練，可以訓練軀體與氣腔的感知能力。

我經常和人講，當一個抑鬱症患者，恢復進食能力後，他的狀態就是在變好。

第二步，症狀應對：

犯了抑鬱症的人，都會有各種身體的症狀，比如軀體的疼痛，此時可以用前面的冥想法，掃描自己的身體，哪裡不舒服，就掃描哪裡，在感受疼痛的過程中，我們也在提升自己對疼痛的忍耐力。

冥想掃描本就是呼吸法的實際應用，建議抑鬱者躺在舒適的床上，放鬆身心，從頭到腳一遍遍的掃描，想象白光一遍一遍的清理，身體裡面的淤堵與疼痛，這個過程，同時也是在喚醒全身的感知能力。

第三步，內觀呼吸：

主要是放鬆身心，恢復意識對身體的控制權，由於抑鬱者身心的特殊性，不適合長時間觀呼吸，也沒有這個耐心，因此在這裡主張3分鐘呼吸訓練，這個練習主要有3個步驟：

首先提出三個靈魂問題：我是誰？我從哪裡來？我要往哪裡去？這個問題不需要有確切的答案，主要透過自問自答，能在當下喚醒個體的存在體驗，我們之所以抑鬱，陷入長時間的意識渙散裡，就是不知道如何拉回，透過這三個問題，把意識鎖定住，關注當下的存在。

其次將注意力集中在呼吸上，將渙散的意識進一步集中，鎖定呼吸上，關注呼吸的長短，粗細，冷熱與順暢度。

最後就是擴充套件關注力，把呼吸和身體作為一個整體的系統，一呼一吸能感受到，身體的每個毛細孔的波動，這是一種感覺，這是一種喚醒訓練。

此3分鐘呼吸訓練，可以根據恢復情況，逐漸加長時間。

第四步，接納體驗：