「健康」脖子痛肩膀酸？桌上的一個小東西就能解決問題！

電腦、書本、麻將、以及隨時隨地玩手機，讓太多太多人都成為了“低頭族”。稍不留神就會養成含胸、駝背、脖子前伸的壞習慣。

長此以往，不僅醜，而且真的會痛。不少人的肩頸酸脹疼痛，是頸肩部的肌肉緊張引起的。你有這樣的問題嗎？有什麼“神器”能解決？快來看看吧↓

做個肩頸測試

做一個小測試↓

雙手抱頭，大拇指按住後腦勺那裡的髮際線。頭保持不動，轉動眼珠，大拇指會感覺到有小簇的肌肉在動。

這就是脖子處的小肌群了。

長時間探著脖子不動或是坐姿不佳，很容易讓這些小肌群疲勞，然後，就會感覺脖子連帶腦袋肩膀都酸脹不適。

“神器”幫你舒緩肩頸

該怎麼辦？

其實桌上的一個小玩意兒就能幫到各位，

它就是——

保溫杯

是的，保溫杯不僅可以用來泡枸杞，還能用來按摩、放鬆頸肩的肌肉。

1

保溫杯用法：按摩脖子

仰臥，把保溫杯墊在頭頸交接處，就是剛才大拇指摸到小肌群的地方。

左右緩緩晃腦袋，或上下抬下巴，全方位的按摩，讓這些肌肉有擠壓和拉伸的感覺。

如果用的是一般的茶杯，可以灌上溫水，額外起到熱敷的作用。

2

保溫杯用法：拉伸胸椎

仰臥，把保溫杯放在肩胛骨略向下的位置。

腹部收緊，背部挺直並平行於地面，舒展胸椎，上下左右晃動，放鬆肌肉。

雙手在胸前交叉，也可以把雙臂放在身體兩側幫助平衡。

3

保溫杯用法：鬆解肩背肌肉

這個動作，是前一個動作的進階版。

保溫杯依然墊在上背部，伸開雙臂去做伸展運動。

來回 10 個左右，會覺得脖子和肩背部的肌肉痠痛，得到了有效緩解。

4

保溫杯用法：放鬆肩背

右側臥，把保溫杯卡腋窩下靠近背部、略低於肩的位置。

右手伸直，掌心向上；左手撐地幫助保持平衡。右腿伸腿直，左腿彎曲支撐在身體前方。

右腳蹬地，帶動身體向上移動，讓保溫杯小幅度滾動，放鬆背闊肌筋膜。

然後換邊。

注意不要讓保溫杯滾到太靠下，弄痛了肋骨。

5

保溫杯用法：點壓胸部

這個動作需要擰下保溫杯的蓋子。

最好用那種稍高一些、頭部圓鈍的保溫杯蓋。

趴下，讓蓋子頂在鎖骨和胸骨上方的肌肉群，找到最痠痛的點，靜靜趴著兩分鐘。

如果蓋子不夠高，可以在蓋子下墊幾本厚的書本，讓這個動作更容易完成。

這一套保溫杯的按摩動作下來，

肩頸一定會感覺到輕鬆舒暢，

脖子動起來，都好像比之前靈活了許多！

當然，無論你有多麼好的按摩放鬆方法，

想要有好的體態、舒適的感受，

養成日常好習慣，仍然是最有效的方式。

記得時刻提醒自己：

現在這姿勢可不對啊！

挺起！坐直！

編輯：趙婧

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