人生10%取決於你所經歷的，90%取決於你如何應對所經歷的遭遇

江夢楠是《感動中國2021年度人物頒獎盛典》中的一位90後的年度人物。她在半歲的時候，因為耳毒性藥物讓她右耳失去聽力，左耳也幾乎失聰。自此，她失去了一個可愛的孩子本該擁有的正常生活。

現在的江夢楠就讀於清華大學，是生物資訊學專業的博士研究生。她是如何克服傷殘，成功翻盤，成為人生的贏家？《你經歷了什麼》這本書告訴我們人生沒有奇蹟。人生10%取決於我們所經歷的，90%取決於我們如何應對。

《你經歷了什麼》是一本關於創傷、療愈和復原力的書，透過梳理和分析腦神經科學來解釋我們所遭遇的行為和心理問題。這本書幫助我們不再停留和糾結問題的本身，而是重新思考我們或是他人所經歷的，認知過往才能面對創傷，找到應對的復原力，從而獲得重建命運的機會。

兩位知名的作者分別是兒童精神病學家布魯斯·D·佩裡（Bruce D。 Perry），和美國著名的節目主持人兼製片人奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）。歷經兩位作者三十多年的調研和探討，他們最終用十次私人對話，結合真實案例，闡明瞭創傷、大腦、復原力、和療愈背後的神經科學邏輯。

《你經歷了什麼》這本書在面市第一週就登上亞馬遜暢銷圖書總榜第一名，《紐約時報》暢銷書第一名，《中國出版傳媒商報》推薦說這本書是2021新書中最值得引進的三十本非虛構佳作之一。

如果我們經歷過創傷，如果我們或是他人曾被外界標籤化“討好型人格”、“好爭論”、“不能勝任工作”、“不擅長人際關係”等等，都適合從《你經歷了什麼》這本書中得到詮釋。為什麼說我們所經歷的會塑造我們的想法、感受和行動？為什麼說時間並不能治癒我們的創傷？為什麼說和過去和解才能把創傷變為智慧？

《你經歷了什麼》會改變我們看待人生的方式。

1

溯源過往的經歷，重建自我認知，

面對大腦中的創傷魘影

我們在成長過程中都會經歷逆境，遭遇種種的打擊，陷入困惑難以自拔，甚至質疑自己，懷疑人生。南宋詞人辛棄疾的詞裡寫過

這樣一句：

“嘆人生，不如意事，十常八九。”

我們·在磨礪中遍體鱗傷的時候，總會以為時間是最好的良藥。然而，當我們一路蹣跚前行的時候，總是舉步維艱。心裡的痛沒有被時間沖淡，反而會如鯁在喉，苦不堪言。我們越是茫然，越覺得無能為力，越容易產生消極和負面的情緒。到底是哪裡出了問題？

《華嚴經》裡說一切諸果，皆從因起。現在的我們，皆來自於過去的我們。換句話說，我們的成長經歷，造就了我們現在的所思、所想、所行、所為。

作者奧普拉·溫弗瑞出生在美國南部農村，和外祖父母生活在貧困的黑人區。和大多數的黑人小孩一樣，捱打辱罵是家常便飯。

缺失愛的童年，讓長大後的奧普拉成為一個孤僻寡言，而又特立獨行的人。童年遭受的身體和心理上的傷害，讓她根本找不到自己生命的價值和人生的意義。

佩裡醫生在《你經歷了什麼？》中從專業角度分析了大腦的組織結構和應激反應。我們的童年經歷會影響我們的大腦發育，讓我們的身體記住了我們的創傷。

換句話說，“我們現在的每時每刻都由過去的所有時刻構建而成。”我們所經歷的一切，影響著我們的性格和行為，從而塑造了現在的我們。

透過理解大腦對於壓力和早期創傷所產生的應激反應，我們可以更科學地理解我們的負面行為和心態背後的神經科學邏輯和來源。

正如奧普拉所認同的，“一顆橡子中包含了橡樹的全部。”如果想要理解橡樹，就必須回到它還是橡子的時候。溯源過往的經歷，重建自我認知，直面大腦中的創傷

魘影。

2

療愈過往的創傷，時過不能境遷，

找到意識中的復原能力

時過不能境遷，過往的痛苦讓大腦產生的應激反應會一直伴隨著我們，而且會和我們的生活產生神經性連結，揮之不去，拂之又來。想要重塑我們的大腦記憶，需要我們不再回避我們的過往經歷，不破不立。

我們敢於直面自己大腦中的創傷魘影，是走向療愈內心創傷的起步。雖然我們過往的經歷不可改變，但是我們的大腦是具有可塑性和適應性的。

同樣是單親家庭，有的孩子會因為家庭的殘缺，到了適婚年齡的時候產生負面的應激反應，下意識地抗拒婚姻或是難以建立人與人的信任關係。

相比之下，有的單親家庭為什麼不會給孩子帶來如此嚴重的心理創傷呢？2022北京冬奧會上一鳴驚人的谷愛凌也來自單親家庭。當記者問到她關於單親家庭的問題時，谷愛凌的回答是她有媽媽和奶奶，不屬於單親家庭。

谷愛凌的媽媽和奶奶在孩子的童年成長中，有意識地塑造孩子的大腦適應性，找到適合孩子的復原能力。這種復原力不僅調節了孩子的情感和心智，同時幫助孩子和這個世界的美好保持開放的心態。

即便我們沒有像谷愛凌那麼幸運，經歷過童年逆境，遭受了心理創傷，佩裡醫生和奧普拉也在書中反覆談論創傷後的智慧。他們認為，不必再幻想過去可能有所不同，也不要誤以為時間可以沖淡痛苦，而是要抓住機會重建命運。

3

和解過往的積怨，另闢認知新徑，

寬恕別人就是寬恕自己

如果我們不能重新來過，不能修復過往的創傷，那麼如何重建命運呢？《你經歷了什麼？》中告訴我們應該勇敢地尋找創傷的光譜，對創傷進行重訪，改變自己內心的信念，從而重建自己的內心世界。

世界給你關上了一扇門，就會為你開啟一扇窗。但是，這扇窗需要我們自己開啟心扉去感知，用

自我認知和復原力去尋找。

佩裡醫生認為，創傷的影響很深遠，甚至會跨越幾代人，我們需要始終帶著共情，回到“我們經歷了什麼？”這個核心問題。奧普拉說，當我們重新審視自己的過去時，我們需要記住我們的存在是有價值的。

當我們有意識地應對我們的行為和應激反應時，我們才能有的放矢地找到解決辦法。奧普拉說，當她感受到過往的痛苦時，她會有意識地學會後退一步，客觀地觀察自己的感受，理智地選擇如何度過恐懼。”你要讓自己活在當下，最終重新獲得控制權。”

如何從應對創傷過度到療愈？佩裡醫生是這樣形象地比喻療愈的方法：在我們的雙車道水泥馬路旁邊建造一條四車道的高速公路。舊的道路仍然保留著，但我們不再使用它了。療愈的過程是一個建立更好的預設路徑的過程，在這個過程中獲得創傷後的智慧。

這種智慧就是在科學認知的基礎上，學會在不斷重溫過往的創傷中自我調節，肯定現在的自己才能和過去和解，不再為從前的經歷而悲傷。

奧普拉在她母親病重彌留的時候，她終於和母親敞開了心扉。她把這一刻視為自己生命中最自豪的時刻之一。她學會了設身處地地理解自己母親作為一個年輕媽媽的惶恐和無助。她讓自己的母親在生命的最後時刻從過去的羞愧和內疚中解脫出來。

寬恕別人就是寬恕自己。奧普拉說，“寬恕就是不再希望過去可能會有所不同。”如果我們總是不能和過往告別，就不能放下痛苦，我們就不能踏上通往未來的路。

海明威說：“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方，一定會變成我們最強壯的地方。”

4

寫在最後：

在《你經歷了什麼》這本書裡

，奧普拉不僅分享了她成長中的逆境，也引用了《奧普拉脫口秀》中的典型案例故事。佩裡醫生則是根據這些真實案例，直觀地普及了涵蓋腦科學、心理學、神經學的科學知識和原理。理論和應用得以完美結合，在科學的理性中充滿了人文關懷的感性。

這本書提供的科學建議，幫助我們建立新的認知，修復關係，獲得創傷後的智慧。二位作者用對話訪談的方式，引導我們開啟一道和自己對話的大門。走進自己的過往也許是痛苦的，但是找回真正的自己可以更好地重建命運，輕裝前行。

我們只有理解了自己所經歷的，才能把經歷變成閱歷，把挫折變為收穫。每一次跌倒，都是一番領悟；每一次坎坷，都是一場蛻變。不再去怨，不再去悔，人生的這條路才能行進得更泰然和堅定。

部分圖片來自網路

END

奧普拉溫弗瑞等著 十次深度對話+真實病患案例 用腦神經科學講清心理問題的產生原因和療愈

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