腹部脂肪死活減不掉？其實是這幾個原因“作祟”，很多人還不知道

你雖然拼命流汗去健身鍛鍊，每天吃著乾淨健康的食物，但是仍然看不到自己所期望的瘦身效果，肚子上的贅肉還是滿滿的，一抓就是一大把的贅肉，這到底是什麼原因呢？

下面就告訴你你始終無法減掉腹部贅肉的幾個原因，看看自己的問題出在哪裡了。

你的睡眠不足

根據美國更好睡眠委員會所做的一項調查③顯示，超過一半的美國女性感覺自己的睡眠不足，可是缺乏睡眠會帶來一系列的嚴重後果，特別是你在嘗試進行減肥的時候更是如此。

2006年《美國流行病學雜誌》上發表的一項研究報告④發現，每天晚上睡眠時間少於5個小時的女性，在16年的時間裡有32%的人比那些睡眠時間更長的女性增加了更多的體重。

此外，根據紐約肥胖營養研究中心的一項研究，當女性睡眠時間達不到8個小時，只有4個小時睡眠時間的時候，她們每天會攝入300卡路里的熱量，其中大部分來自於富含脂肪的食物。

這是為什麼呢？原來，睡眠不足會導致體內分泌一種生長激素釋放邰的荷爾蒙，這種荷爾蒙會增加你的食慾。

所以每天要睡足，專家建議的7到9個小時睡眠。為了確保高質量的睡眠，你需要把會分散你注意力的電子裝置，比如手機、平板電腦，從臥室裡拿走。

保持臥室裡的室溫涼爽，午餐之後避免再喝茶或喝咖啡，避免咖啡因的過量攝入，同時要保持每晚定時睡覺和起床的規律習慣，即使在週末也不要輕易打破這個作息時間。

水喝得少

想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，水可以提升你的代謝，每天喝3-4升的水（最少1升，每個人的腸胃能力不同，有些人喝水太多，會出現腸胃不適）。這樣不僅僅能夠幫助你保持水分充盈，也能夠加快脂肪的燃燒。

增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入。蛋白代謝過程中具有催化和調節作用的酶和激素，運輸氧氣的血紅蛋白和免疫作用的抗體，肌肉纖維蛋白，膠原蛋白，是肌肉增長的原料。

蛋白質為身體提供能量，提高鍛鍊效果，促進脂肪的燃燒。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。

減脂期間碳水也不要太低，碳水攝入量也要保證能夠讓你達到正常強度訓練。

久坐時間太長

久坐坐姿不對，也是腹部脂肪的快速堆積的元兇之一。

太喜歡喝蘇打水

零卡路里的含糖蘇打水對減肥者來說是一個糖衣炮彈，看似沒有任何熱量，但是依然會讓你的腰圍不斷增大。

2017年發表在《QJM國際醫學雜誌》上的一篇評論發現，普通的蘇打水和所謂的不含糖蘇打水都會提高發胖的機率。

研究發現，你在喝加入了人工甜味劑的零卡路里蘇打水後，並不會在體內產生你在吃甜食時所產生的滿足感，所以，你在零卡路里蘇打水的時候就給身體發出一個訊號，後面會有大量的熱量湧入。

但是其實並不會，你喝下的零卡路里蘇打水中並沒有任何卡路里，這就會干擾到你身體內的飢餓訊號，導致你非常渴望吃更多的卡路里來彌補零卡路里蘇打水所帶來的這種不足。

雖然零卡路里蘇打水本身不含任何熱量，但是卻會讓你不知不覺去攝入了其他的更多卡路里。

你可以在吃飯的時候去喝水或者喝不加糖的茶飲，來取代餐桌上標配的飲料，如果你不喜歡和白開水，你可以在水中泡一些檸檬或水果，來改善水的口味。咖啡也是一個不錯的選擇，但是不要在咖啡裡新增那些富含卡路里的糖漿。

喝太多酒

很多研究顯示，酒精會提高你的食慾，讓你吃下更多的食物，而且某些型別的酒精還與腹部脂肪有更高的關聯性。

如果你非常喜歡喝酒，還想控制體重的話，從現在開始，就要開始控制自己的酒量了。

2013年丹麥的一項研究指出，啤酒攝入量與腹部的肥胖有關。同時，德國的一項報告針對16萬名女性進行了長時間的跟蹤調查，發現飲酒量與腹部脂肪呈正相關。

你可以在用餐的時候喝一杯葡萄酒或清酒，但是要避免用蘇打水和糖進行勾兌。對於那些想減掉腹部脂肪的好喝酒者來說，要儘量讓自己少去喝酒，除了以上的飲酒資料之外，酒本身就是高熱量的，會快速激發你體內的胰島素水平，堆積更多脂肪。

你做錯了運動

相信很多朋友都嘗試過不少的減肥方法，但都感覺效果不明顯，堅持不下去，小編今天就推薦給大家，一種號稱

最健康有效的減肥方法——跳繩，堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的專案，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，

還可以有效減脂

。

有資料顯示

跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，

被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

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無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

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這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

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負重跳繩，提高燃脂效率

這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

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