醫生提醒：女性到了中年之後，要及時補充4種營養素，別不捨得

隨著年齡的不斷增長，人體的激素就會發生一定的改變，女性的面部就容易衰老，而且月經也會發生一定的異常迎來更年期。

許多人為了避免衰老的快，所以提前保養身體，那麼怎樣才能夠延緩衰老的，身體永遠年輕健康呢一起來看看吧。

醫生提醒：女性到了中年之後，要及時補充4種營養素，別不捨得

蛋白質

蛋白質是人體當中最需要的一種營養元素，能夠為人體補充營養的物質，也能夠緩解女性更年期的潮熱出汗等問題。

因為女性年齡越大，而且自身的激素分泌就會逐漸減少，這時腸胃功能下降，蛋白質就無法攝入充足，導致影響自身的狀況。

所以大家在平時一定要多吃一些含有優質蛋白質的食物，比如蛋，奶，豆製品等等，能夠緩解因蛋白質而引起的身體不適。

維生素

生素能夠維持人體的正常新陳代謝，如果一旦缺乏那麼新陳代謝和內分泌，就會發生一定的紊亂，讓各種疾病到來。

對於中年女性來說，在平時一定要多多補充維生素，多吃一些含有維生素的食物和蔬菜，促進腸胃的蠕動，加快消化酶的產生，推進新陳代謝速度，有利於身體的健康。

補充鐵元素

每一個女性自青春期以來就會來月經，如果經常的熬夜或飲食不規律，那麼也會到就月經不規律，月經不調等現象，甚至還會誘發貧血等問題。

如果自身的飲食不規律，經常熬夜，那麼也會降低自身的造血功能下降，加重貧血的問題，所以在飲食上大家多吃一些含鐵的食物，像豬肝，菠菜等等含鐵豐富的食物，多吃有助於身體的健康。

雌性激素

女性進入青春期之後，身體會更加的煩躁，易怒出潮汗，也會發覺自己面板狀態越來越不好，甚至有時還會伴隨長斑的現象。

這些症狀往往都是體內雌性激素分泌下降紊亂而使月經不規律，經常出現心情暴躁加速衰老的症狀。

對女性到了這個時期一定要多多關注自己，多吃一些含有雌性激素的大豆類製品，為人體補充雌性激素，減緩失眠頭痛，焦慮，抑鬱，潮汗發熱等問題。

若不想雌性激素流失過於嚴重，這以下一件事情一定要注意

不要吸菸

原先吸菸是男性的標誌，但不知道從什麼時候開始，女性也成為吸菸的主流人士，經常性吸菸對於身體的影響是極大的，尤其會影響到自己的生殖細胞的質量。

經常吸菸也會導致體內的激素水平大大的下降，無論你是處在哪個年齡段，建議大家及早的戒菸，對身體的健康會更有利。

不要熬夜

不論你是年輕還是中老年人的，建議大家都不要熬夜，因為熬夜它會損害人體的根本，讓你身體承受後果。

隨著電子產品的普及，很多人都會把手機當成自己的朋友，熬夜已經成為家常便飯，但經常性的熬夜它會影響自身的荷爾蒙分泌，同時也會導致雌性激素分泌不斷減少，給身體造成不必要的損傷。

注意飲食

現如今的女性越來越不在乎自己的日常飲食，經常吃一些零食或者是辛辣高油高鹽的食物這這種飲食就會直接影響胃部的健康，同時也會讓自身內分泌發生失衡。

人的年紀到了一定程度之後，身體各項器官就會發生一定的改變，而且一直在走下坡路，所以大家想要保護好身體，那麼一定要好好的注意自己飲食情況，他會有助於身體健康。

女性朋友面對更年期，還需要做以下幾件事

調整飲食

隨著年齡越來越大，更年期可能就會馬上來臨，這個階段也是心腦血管疾病的高峰期，所以大家在平時一定要多關注自己的飲食健康，多吃清淡的飲食，避免一些高油脂，高鹽，高油的食物。

建議平時多吃一些易消化的食物，像紅薯，玉米，燕麥等等，適當的喝一些蓮子粥，也有助於緩解更年期的不適。

控制體重

女性朋友在面對更年期的時候，自身的體內雌性激素就會大大的下降，發生紊亂也容易導致自己身材出現肥胖的問題。

女性大部分的脂肪都會堆積在腹部和腿部，久而久之也會增加身體骨骼的健康，同時對血管造成一定的負擔，導致血流速度逐漸減緩，誘發高血脂高血壓問題，為大家在平時一定要適當的鍛鍊，控制好自己的體重。

補充體內的膠原蛋白

隨著年齡的不斷增長，身體的膠原蛋白就會大大流失，這時面板就會發生衰老的變化，所以大家在平時一定要多吃一些膠原蛋白的食物，來補充體內的膠原蛋白含量。

那平時大家可以吃一些豆漿豆腐等豆製品，來維持體內的雌性激素水平，讓自己的身體一直保持在健康狀態之中。