面對煩惱和壓力，3個方法助你走出困境

你上次感覺到壓力是什麼時候？

昨天？上週？還是上個月？

不論工作還是生活中，我們經常會因為各種各樣的事而感覺到壓力。

小到一次工作任務，人際溝通，大到買房、結婚、子女教育等問題，都會造成心理上的壓力。

面對壓力，每個人的感受和反應是不同的，即使是處於同樣的環境、面對相同的煩惱。

心理學上稱這種對應能力為“心理韌性，指的是人處於困難、挫折、失敗等逆境時的心理協調和適應能力。”

有的人的心理韌性像皮筋，反覆拉扯容易弄斷，而堅韌的人則像彈簧，面對強壓照樣能屈能伸。

心理韌性大都受環境和經歷的影響，就像性格一樣，需要有意識地打磨才能改變。

日本精神醫師樺澤紫苑根據自己多年的工作經驗，發現“只要稍微改變一下自己的思考方法和對待壓力的態度，就能遊刃有餘地面對壓力。”

他將自己多年所學和經驗整理成冊，出版了《人生煩惱諮詢室》一書。

在這本書中，

針對人際關係、私人生活、工作、健康、心理等容易導致壓力的主題，展示了壓力形成的現實原因，以及各種問題的應對方案，從根源上幫助讀者解決煩惱，進而提升自己的心理韌性。

結合多年的實踐經驗，樺澤紫苑在書中給出的答案，可以解決人們 90%的“共通煩惱”。

而以下幾個方面，在我看來是大部分人的“問題”所在，書中給出的建議具有普遍適用性。

01 如果對當下的狀態不滿意，請先改變行動

煩惱和壓力是由現實中的諸多問題產生，《人生煩惱諮詢室》中提到，從腦科學的角度來看，人類之所以會因為煩惱和痛苦產生不安，是因為面對這些煩心事，人體會分泌去甲腎上腺素。

而去甲腎上腺素是會催促你“趕緊行動”的物質，只要行動起來，就能減少這種物質的分泌，從而減緩不安的感覺。

從現實的角度來看，確實也只有行動才能解決問題，不斷思考只會加劇焦慮和不安。

但行動也分

有效行動和無效行動

。

用最簡單的事情舉例，如果你想提升自己，並獲得一定的成績，需要的不僅是“輸入”，重點是“輸出”。

輸入能夠增加知識和資訊儲備，但沒有對外界產生影響，不會創造個人價值。

就像閱讀需要時間，但不一定會有收穫，真正有價值的是將知識融會貫通，並用自己的方式表達出來。

過程中的整理思考，不僅可以將知識內化，還能夠提升邏輯能力，打造屬於自己的知識體系。

完成輸入到輸出的閉環，才能真正算是有效行動。

02 降低他人對自己的干擾，將重心轉移到自身

受他人影響主要分為兩個方面：

一是“比上不足”，容易產生自卑、自責或是極度等不良情緒。

美國社會心理學家利昂·費斯廷格曾提出“社會比較論”，指出“人與人比較是出於本能，或者說是無意識的反應。”簡而言之，就是大部分人都有與他人比較的心理。

二是很容易被他人的意見左右，從而影響自己的判斷。

害怕拒絕、反駁他人，是這類人的通病。

不堅守自己的想法和價值觀，一味地迎合他人，最終受苦的只有自己。

面對以上兩種情況，最好的應對方法就是：

將重心轉移到自身，“以我為主”尋找最優解

。

主要可以從三方面改變：

1.放棄與他人比較，轉向與自己比較。

與過去的自己相比，有哪些進步？

與未來的自己相比，還需要哪些補足？

查驗自身更容易看到努力的成果，從而使自己處於積極、正面的狀態中。

2.觀察他人的優點，擇優而取，有目的性的模仿。

放棄單純的與他人比較，取而代之的是多觀察對方的優點，有哪些適合自己，可以學習並加以運用。

面對優秀的人，會產生“我也想像他一樣”的想法，但“優點”不是普遍適用的。

就像內向的人學不會社

牛

，強行讓自己改變很可能適得其反。

不如多學習他們的為人處世、溝通技巧，即使做不到在任何環境中快速融入，但也可以在人際交往中，給對方留下好印象。

3.比起盯著自己的不足，多發揮自己的長處。

學生時代我們學過“木桶原理”，受此影響，潛意識裡總會覺得要補足自己的短板。

但進入社會後，有一技之長更容易被人看見，也更容易成為變現的工具。

在人際交往中也是同樣的道理，《人生煩惱諮詢室》中提到：“當我們被一個人吸引，肯定是因為對方的優點，而不是沒有缺點。”

所以，不必為缺點而煩惱，多發揮自己長處吧！

03 從被動的工作中解脫，去發掘自己的“天職”

據日本某項調查顯示：有 64。1%的畢業生在工作第一年都產生過離職的想法。

比起“喜歡做什麼”，大部分的第一份工作都是考慮“我能做什麼”，或專業對口，或考公考編，先就業再說。

現實是，很多人的煩惱因工作而生，並且經常會有離職的衝動。

為餬口而工作，很容易因為各種困難變得身心疲憊。

《人生煩惱諮詢室》中提出了“適職”和“天職”的概念：

適職：指的是適合自己個性和能力的職業。

天職：指的是彷彿上天賜予自己的職業。

適合自己並能從中得到快樂的工作屬於“適職”，在此基礎上，能得到成就感和滿足感的工作，才能稱為“天職”。

所以，想要發現自己的天職，先弄清楚自己喜歡做什麼、能從這份工作中得到什麼價值。

這個過程需要累積經驗、慢慢摸索，並提升自我洞察的能力。

同時，走出“我能做什麼”的舒適區，先用業餘時間嘗試不同的事情，挖掘自身的喜好。

嘗試副業就是一個不錯的選擇，我身邊就有很多人透過這樣的方式找到了喜歡做的事情，並將副業變成了主業，同時也實現了自我滿足感。

人生在世難免會有各種各樣的煩惱，但我們可自己選擇面對煩惱的態度，以及用什麼樣的方法解決。《人生煩惱諮詢室》中提到的關於人際、生活、工作、健康、心理的問題，大部人在平時都會遇到，書中給出的解決方案，有一定的指導作用。如果你正處在煩惱中不知所措，希望這本書能助你走出迷霧，重獲幸福感。