健美冠軍特里斯汀·李：保持4%的體脂率，是如何毀掉我的生活的？

特里斯汀·李是最受歡迎的健身網紅之一，他以標誌性的低體脂率身材而聞名。有過減脂經驗的人都明白，體脂率減得越低，減脂的難度就越高，而他已經連續兩年都保持百分之五以下的體脂率了，在如此長的時間裡保持低於5%的身體脂肪不是鬧著玩的。為了保持這種身材，你需要遵循嚴格的飲食、訓練和睡眠計劃，最近，年僅19歲的健美運動員特里斯汀·李分享了4%的體脂率，是如何毀掉我的生活的。

一、少年健美冠軍

特里斯汀·李，2002年8月20日出生於加拿大安大略省，他有兩個兄弟，分別叫泰勒和佈雷登，他們都是健身愛好者。特里斯汀·李從13歲就開始練習舉重，以提高他在足球場上的表現。當他15歲時，因為在網上分享他瘋狂的足球技巧，從而成為網路紅人。

18歲時，特里斯汀·李獲得了少年歐洲先生健美冠軍，讓他成為了健美圈的紅人，很多人都對他不可思議的體格印象深刻，所以，他的粉絲就像他的身體一樣快速成長。特里斯汀·李現在在YouTube上有125萬訂戶，在Instagram上有180萬粉絲。

最近，特里斯汀·李分享了他的健美之旅，和他對低體脂率的迷戀的深度影片，他說：“讓我來談談，低體脂率是如何毀掉我的生活的？”

除了是一個令人難以置信的天才，勤奮刻苦的人，特里斯汀·李無疑還有著非凡的遺傳基因，他有寬而圓的肩膀和細腰，輪廓分明的腹肌，腿部肌肉紋路清晰，側胸姿勢完美，特別是他的股四頭肌有超現實的分離度，加上他的V型身材——讓他在眾多的健身網紅中脫穎而出。

二、特里斯汀·李是如何達到4%的體脂的？

特里斯汀·李表示，他對低體脂率的痴迷始於2018年，當他在踢足球和健身時，每天要消耗3000卡路里，當他為了健美而放棄足球時，他的注意力從在球場上用食物作為燃料，轉向了為了健美而儘可能變瘦，他說：“

我開始關注食物和飲食的每一個細節，只為了達到低於5%的體脂水平。

”

1、為了變瘦，從每天3000卡路里下降到1800卡路里

。很快，他身體的生物飢餓訊號開始躁動，他說：“我的飽腹感不再取決於我特定的時間是否感到飢餓。相反，它只是由我在MyFitnessPal中看到的數字決定的。”

2、每天喝多達五種的碳酸飲料，只因為碳酸飲料會讓他感到臃腫，從而抑制他的食慾，加上艱苦的訓練，使他的腎上腺素飆升，這有助於他忽略飢餓的暗示

。特里斯汀·李已經連續兩年保持競技健美運動員的減脂階段，他說：“我正在為一場健美比賽而減少食物，我從來沒有恢復我的卡路里，這最終對我有害。”

3、放棄了正常的社交活動

，特里斯汀·李說：“去餐館吃飯，食物的熱量表對我來說是一個問題，所以，我不會讓自己和朋友出去吃東西，因為我不知道食物中的卡路里。”

4、每週鍛鍊7天，經常一天鍛鍊兩次，每天都要走15000-20000步，

特里斯汀·李對低體脂率如此著迷，所以，他會不斷思考他的下一餐和訓練課，以確保他不會增加身體脂肪，加上很多粉的稱讚，這讓他想要更加努力，特里斯汀·李還補充說，如果他沒有達到每天的訓練目標，他就會痛打自己一頓。

三、低體脂的危害

雖然，低體脂率會讓身材看上去更好，但是它有很多缺點：

1、睡眠不足

據李說，當他從一天3000卡路里降到1800卡路里後，他經常會在半夜醒來，而無法入睡，總而言之，Lee為了達到低體脂率而失眠。

2、力量下降

當李的體脂為4。4%時，經過長時間的平臺期後，他的力量逐漸下降。他從上斜臥推120磅，到三個月後只能推110磅。

一項研究表明，當你結束減脂階段後，可能需要長達6個月的時間來恢復失去的力量和肌肉。

3、情緒易怒

必要的脂肪對神經功能很重要，低體脂率會導致易怒和嚴重的情緒波動，李說：“我開始咬指甲，渴望甜的東西，我不想和其他人在一起，我特別容易憤怒！”

4、其它問題

低體脂還會讓你更容易出現嚴重的健康問題，比如：身體免疫力下降，訓練質量下降，因為你的身體沒有足夠的糖原或脂肪儲存來推動你完成訓練，對訓練後的恢復也有負面影響。

此外，低體脂率還會惡化你的面板健康，妨礙你的睪丸激素水平，讓你怕冷，甚至造成精神錯覺，所以，才會有許多健身專家都在批評李，保持如此低的體脂率是不健康的，甚至是危險的，你覺得呢？