減肥適合吃水果嗎？

對於肥胖者來說，看到水果會有兩個極端的感受：

1、水果糖分那麼高，減肥的時候不能吃水果

2、水果熱量不是很高，營養素又豐富，減肥時只吃水果就可以了

對於水果，減肥者其實傻傻分不清，究竟應不應該吃？應該怎麼吃才能對減肥有幫助？這其中的學問還是挺多的。

從熱量的角度來說，西瓜更適宜減肥嗎？

從西瓜的營養及作用上講，西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量佔了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顏的作用，可以幫助排除體內多餘的水分，同時對有些人確實會有減肥的效果。但另一方面，西瓜中含糖多，並且這些糖份是容易轉化為脂肪的，所以對有的人來說，不但不能減肥，反而有可能增肥啊！

西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏洩者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助溼。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

好像越說大家越亂，減肥究竟應該怎麼吃水果呢？

很多人認為不同的水果之間並沒太大的區別，應該隨便什麼時間都能吃吧？當然不，減肥期間你應該要學會在不同的時間吃適合的水果。例如起床後腸胃系統剛剛恢復運作時，可以吃些溫性的香蕉、車釐子、火龍果等水果，避免過度刺激腸胃引發不適。

而午餐和晚餐前半小時，小簡建議大家選擇芒果、獼猴桃等膳食纖維豐富的水果，它們能幫你增加飽腹感，並減少你正餐時的食量。但空腹狀態下建議不要吃山楂、柿子等含大量有機酸的水果，否則容易產生胃脹、胃痛的症狀。

所以減肥不能只吃水果！！！

水果雖然能在減肥期間一解胖友們的思甜之苦，但任何食物吃太多都會造成熱量過剩，造成體重的增長。而且，水果中也含有果糖，吃多了同樣會因熱量過剩使你發胖。根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天最好吃200克-350克水果，控制好量才能在補充營養的同時，不用過於擔心長肉。

減肥時少喝鮮榨果汁

鮮榨果汁大多去掉了讓你有飽腹感的膳食纖維等，濃縮了糖分，喝下去後身體吸收快、血糖上升快，也就胖得快！

而且經常喝甜飲料，不僅讓你更胖，更容易出現各種健康問題，還會讓你更懶、更不願意動、吃更多、陷入惡性死迴圈……

所以想要瘦，飲食減重的第一步，當然就是和含糖飲料say byebye咯～

不能用水果乾代替新鮮水果

以最接近新鮮水果的凍幹水果為例，即使其不新增任何防腐劑，外表形態和體積與新鮮水果相比也相差無幾。但凍幹後的水果由於除去了所含的大部分水分，糖分得到富集，所以熱量增大了好幾倍。

如果是額外新增糖、油、鹽等成分的脫水果乾，營養還會大打折扣。例如，低溫油炸過的果蔬脆片中就含有不少的脂肪。新鮮果蔬中脂肪的含量通常低於1%，果蔬脆片的脂肪含量可高達10%~20%。再加上乾燥後濃縮了大量的糖分，如果吃太多，會增加肥胖的發生風險。

因此，無論是從營養價值、還是美味程度來說，任何水果製品的營養都沒法與新鮮水果相比。