養成良好的刷牙習慣

作者 | 武漢大學口腔醫院 臺保軍 劉暢

青少年時期多數人已經完成了乳恆牙的替換，維護恆牙列的健康可以受益終身。口腔清潔是口腔健康的基石，刷牙是口腔清潔的第一步。刷牙能夠清除牙菌斑，從而預防口腔疾病，維護口腔健康。青少年應學習正確的刷牙方法，養成良好的刷牙習慣。

一、選擇合適的牙刷

工欲善其事，必先利其器。刷牙前首先要選擇合適的牙刷，刷頭大小適度，可以在口腔內靈活轉動，便於刷到牙齒的各個部位。刷毛硬度為中軟毛，末端磨圓，可較好地清除牙菌斑，按摩牙齦。刷柄長度寬度適中，便於握持。牙刷一般應每三個月更換一次，若出現牙刷毛變形外翻，要及時更換，做到一人一刷一口杯（圖1）。青少年建議使用含氟牙膏刷牙能有效預防齲病。

二、使用正確的刷牙方法

適合青少年的刷牙方法是“水平顫動拂刷法”。該方法是一種有效清除齦溝內和牙面菌斑的刷牙方法。水平顫動主要是去除牙頸部及齦溝內的牙菌斑，拂刷主要是清除牙齒外側面和內側面的牙菌斑。首先將刷頭放置於牙齒與牙齦交界處，刷上頜牙時刷毛向上，刷下頜牙時刷毛向下，與牙面約呈45°角，輕微加壓，使刷毛部分進入齦溝內，部分置於牙齦上（圖2）。

然後短距離水平顫動5次（圖3），轉動牙刷柄，沿牙齒長出的方向拂刷牙面，也就是刷上牙向下轉（圖4），刷下牙向上轉（圖5）。重複一次該操作後，將牙刷移至下一組2~3顆牙的位置重新放置，注意與前一部位要有重疊，繼續刷，按順序刷完上、下頜牙的外側面。用同樣的方法刷後牙的內側面。

刷上頜前牙內側面時，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下拂刷（圖6）。刷下頜前牙內側面時，自下而上拂刷（圖7）。

刷咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力做前後短距離來回刷（圖8）。

刷最後一顆牙的最後的牙面時，使刷頭從該牙的內側面，沿著牙齦邊緣，刷淨該牙的最後那個牙面，再到達外側面（圖9-10）。刷完後可以用舌尖舔舔每個牙面，若感覺到某個部位粗糙、不夠光滑，說明這個部位沒有刷乾淨，要繼續刷，直到感覺牙面是光滑的。

三、刷牙的注意事項

刷牙還要注意幾點：。1。刷牙的順序：為保證刷牙時不遺漏某些部位，建議按照一定的順序刷牙，每個牙面都應刷到（圖11）。2。刷牙的時間：建議每次刷牙時間不少於2分鐘。3。刷牙的次數：每天早晚刷牙，晚上睡前刷牙更重要，刷完後不能再進食。

本文圖片出自：人民衛生出版社《口腔健康 從我做起——第四次全國口腔健康流行病學調查結果解讀大眾版》

中華口腔醫學會 口腔預防醫學專業委員會 供稿