男人,40歲後,防痛風,改掉3個小習慣,堅持做好5件事
2022-08-15由 養生道之道 發表于 畜牧業
男人痛風有什麼危害
痛風的“元兇”是——高尿酸。
而尿酸的升高,與日常飲食、習慣,密不可分。
近年來,痛風高發,尤其偏愛男性,男女發病比率約為20:1。
這其中,尤其以40歲以上的中年男性居多,因此,男性40歲後,要防痛風。
為何,痛風易找上男性?
男性之所以受到痛風的「青睞」,與體內激素水平有關。
女性體內的雌激素水平高,更利於尿酸排出,而這一點男性望塵莫及。
此外,還有研究表明,男性易受酶缺乏遺傳,導致體內尿酸升高,誘因痛風。
因此,男性要比女性,更注意預防痛風的發生,一旦發生痛風,對人體危害巨大。
痛風,是如何發生的呢?
首先,體內的血尿酸水平升高,而代謝出現問題,不能及時排出尿酸。
然後,多餘的尿酸,在體內堆積,然後飽和析出,形成尿酸結晶鹽。
最後,尿酸結晶體,在體內不斷積累,堆積在關節處,就會蛻變為痛風石。
大多數痛風,發生在夜間,首部位常是大腳趾,此後,會逐漸波及到指、趾、腕、踝、膝關節等全身關節。
男人,40歲後,防痛風,改掉3個小習慣,堅持做好5件事
改掉3個小習慣
改掉3個小習慣
大多數男性出現痛風,與大量喝酒,脫不了干係。
一方面,酒精堪稱尿酸的“催化劑”,會使人體代謝產生的尿酸增多。
另一方面,酒精代謝生成乳酸,會影響尿酸在腎臟的排洩,導致尿酸增高。
此外,喝入的酒精,大多在肝內代謝,會利用血液中水分,導致血液中尿酸的濃度增加,並讓血中的尿酸進入組織中形成結晶,便會大大增加痛風風險。
所以,男性一定要注意,不論如何,都要少飲酒,少飲酒,最好做到滴酒不沾。
習慣1:大量喝酒
排尿,是人體的一種生理反應。
然而,很多男性,會有各種各樣的情況,導致憋尿的發生。
如看世界、打遊戲、打車等,經常會憋尿,如此一來,對身體危害巨大。
一方面,尿酸主要透過腎臟,經尿液排出體外,憋尿會影響到尿酸的排洩。
另一方面,長期憋尿會損害腎臟健康,一旦腎臟受損,也不利於尿酸的排出。
久而久之,便會導致尿酸在體內堆積,形成尿酸結晶鹽,進而增加痛風的機率。
習慣1:大量喝酒
大部分男性下班回到家裡,都喜歡玩手機,稍不注意,就熬了一個夜。
或者是,很多男性,工作壓力大,需要經常熬夜幾班,導致睡眠不足。
不論何種情況,長期熬夜晚睡,也會影響到人體的尿酸排洩,還會導致人體代謝紊亂,久而久之,增加痛風的發生。
習慣2:經常憋尿
習慣2:經常憋尿
多補充水分,可增加排尿,進而促進尿酸的排洩。
習慣3:熬夜晚睡
並且,水分充足,還可稀釋尿酸,減少尿酸結晶鹽的形成。
對於男性來說,補充水分不要選擇飲料,最好選擇白開水、植物茶水。
35-40℃的白開水,是最佳選擇。
每天要主動喝水,不要等到口渴了才去喝水,那時身體已嚴重缺水。
此外,還要小口慢慢喝,每天飲水量1500-2000ml,出汗多時可適當增加。
除了白開水,用利尿利水的小植物泡水,可促進尿酸排洩,也是不錯的選擇。
習慣3:熬夜晚睡
男性,40歲後,最怕身體“發福”,一定要控制好體重。
堅持做好5件事
體重超標、過於肥胖的男性,更容易導致尿酸高,增加痛風的機率。
研究顯示,肥胖會抑制胰島素的分泌,限制嘌呤的排出,不利於尿酸代謝。
男人一定要注意控制體重,保持正常體重,不要過於肥胖,管住嘴,邁開腿。
堅持做好5件事
男人一定要注意,切莫大吃大喝,吃得太撐,要管住嘴。
超高嘌呤食物,能不吃就不吃,如:動物肝、腎、腦、腸、胰腺等。
此外,還有火鍋、魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚鯖魚、牡蠣等。
濃肉汁、濃雞湯、酵母粉、黃豆、小魚乾等。
第1件:多補充水分
人到中年,不能太懶惰,要注意適當的運動。
久坐不動,會導致身體水鈉滯留,影響尿酸代謝排出,增加痛風的風險。
堅持做運動,要選擇有氧慢運動,切不可劇烈運動。
一旦劇烈運動,使人體大量出汗,體表及內臟血管收縮,包括腎血管收縮,從而引起尿酸排洩減少。
尿酸高的人,在運動前,要準備充足的熱身時間。
一般是比正常人要長,建議一般在十到十五分鐘之內。
每天進行柔韌性訓練,儘量配合自己的不同關節牽引和拉伸。
可選擇腳踏車、橢圓機、划船機和游泳等有氧運動,避免無氧運動。
第1件:多補充水分
人到中年,一定要重視做體檢,尤其是男性。
很多男性,在身體出現小毛病時,往往會選擇忍一忍,這會給大病埋下隱患。
並且,大多數尿酸升高超標時,身體沒有明顯不適,當出現痛風就已經晚了。
所以,生活中,要重視體檢,做好檢查,一旦發現尿酸超過了 520 μmol / L不論有無症狀,都要進行降尿酸的干預。
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