這些高發疾病，八項健康指標，預防方法，不妨早了解

哪些疾病較

高發

？該如何預防？

健康指標是指透過實施計劃反映干預物件健康狀況改善的指標。

由於改變干預物件的健康狀況需要較長的時間，健康指標通常反映的是長期效果，包括髮病率、健康水平和生活質量的降低，以及平均預期壽命的提高。

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這些高發疾病，八項健康指標，預防方法，不妨早了解

一些常見指標的數值是對一個人是否健康的最初步、最直接的判斷，異常指標也可能是某些特定疾病的訊號。

一、血糖

正常血糖值為：空腹血糖<6。1毫摩爾/升，同時餐後2小時血糖<7。8毫摩爾/升。

如何維持正常血糖？

1、管住嘴一定要注意，冰糖、白糖、含糖飲料肯定是不能吃，這些東西吃多了會升高血糖，另外還會轉化成脂肪，不利於減重。

2、邁開腿主要是做力所能及的有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳廣場舞、去健身都是可以的，一天運動時間在半個小時左右。

3、血糖監測包括空腹血糖監測，也包括餐後的血糖監測；血糖監測一定要測空腹的血糖以及三餐後兩個小時的血糖，有些人群必要的時候還要測睡前和凌晨三點的血糖。

具體什麼時候測，測多少次，根據醫生的建議，以及根據血糖波動情況、飲食情況決定。

二、血壓

根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合釋出的《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》，我國成年人血壓值的正常範圍為：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。

如何保持正常血壓？

1：保持心態平衡，避免情緒波動，應避免過於興奮或激動、過度緊張、恐懼及焦慮不安等。

2：保持健康的生活方式，如規律作息，不熬夜，保證睡眠充足，科學、合理膳食，減少食鹽及油脂的攝入量，適量增加鉀鹽及葉酸的攝入量，增加運動，減輕體重，戒菸限酒等。

3：在專業醫生指導下，按時服用降壓藥物，降壓藥物的選擇應科學、合理，不擅自加量、減量、停藥或更換藥物。

4：定期監測血壓，並複查血糖、血脂、肝腎功能等專案。

三、心率

正常成人的心率正常值為60~100次/分。

如何維持正常心率？

1、養成良好的作息時間，保證充足的睡眠；注意勞逸結合，避免過度勞累。

2、保持樂觀的心態，避免長時間處於緊張、焦慮等不良情緒中。

3、合理控制體重，過度肥胖會增加患心臟疾病、中風等心腦血管疾病的風險。

4、健康飲食，避免暴飲暴食，平時儘量少喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。

5、適當運動，堅持適當的運動有利於身體健康，如散步、打太極等。

四：尿酸

2017年中華內科雜誌發表的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升。

如何控制尿酸？

1：少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

2：保證飲水足夠，每日2000毫升左右。

五：低密度脂蛋白

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合釋出的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3。4毫摩爾/升。

如何降低“壞”膽固醇？

1：控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等；

2：戒菸限酒；

3：每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。

六：甘油三酯

據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1。7毫摩爾/升。

如何控制甘油三酯？

1：少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；

2：保證運動。

七：肺活量

一個成人肺活量標準為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

如何提高肺活量？

1：要有足夠的營養，有足夠呼吸肌的力度才能夠增加肺活量；

2：適當

地

做腹式呼吸，透過腹式呼吸，增加膈肌下降導致的胸廓增加，透過增加胸廓的上下徑來增加肺活量；

3：可以大聲的講話，大聲的唱歌，廣播操，擴胸，散步，跑步，這些活動都可以不同程度的增加肺活量。

八：紅細胞

成人紅細胞正常數值約350萬～550萬/立方毫米。

紅細胞數值異常應該怎樣做？

1：如為貧血需先查清型別，對症治療；

2：飲食上可輔助增加補充蛋白質、鐵等；

3：如非貧血，需及時查清病因，並積極治療。

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這些高發疾病你是否瞭解？

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