缺鉀的人，都怎麼樣了？如何“補鉀”？

我們現在能坐在這裡吃飯、玩手機，要感謝神經和肌肉相互合作，如果沒有它們相互配合相互影響，我們可能會像一灘爛泥。那麼，神經為什麼會興奮，肌肉為什麼會收縮呢？這就要說到鉀和鈉了。

01

生命活動離不開鈉和鉀

鈉和鉀就是神經內的“電流”，在兩種離子的作用下，神經功能“發亮”，讓細胞內外電位發生變化，產生神經衝動，而且神經衝動會向附近擴散，帶動肌肉收縮，於是人體就能完成各種各樣的動作。

反過來說，如果鈉離子和鉀離子有一方含量不夠，細胞內外電位無法發生變化，就不會產生神經衝動，人體也會覺得沒勁、不想動彈，這就是為什麼鹽吃少了會腿腳沒勁，身體缺鉀也會渾身乏力的原因。

02

高血壓患者普遍存在缺鉀的問題

患者通常有偏食的情況

，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，攝入的鉀比較少，而且患病後為了降低血壓會控制飲食，不能再吃重口味的食物，有的患者因此而飯量減少。

天氣炎熱，患者

出汗過多，鉀流失較多

，如果患者出現腎臟相關的併發症，因為腎小管被損傷，也會出現鉀流失過多的情況。

最後是吃藥的原因，

藥物成分會增加排尿量

，導致鉀跟隨體液一起排出。

總的來說，當高血壓和出汗、服藥等因素疊加到一起時，會加劇鉀流失的現象，所以這類人要格外注重補鉀。

03

身體缺鉀的人，最後咋樣了？

當血鉀開始下降時，會出現腿腳無力、心慌、冒虛汗等症狀，此時是身體在發出“警報”，提醒你及時補鉀。

如果血鉀繼續減少，心臟功能就會受到嚴重影響，猝死風險上升，身體會用心慌、嗜睡等症狀提醒你，若

流失1克以上

，有可能出現生命危險。

在大量運動、出汗的情況下，光喝水無法滿足身體穩定，要補充富含鉀的飲料，保持電解質穩定，例如馬拉松運動員，運動量特別大，流汗很多，要適當補鉀防止血鉀水平過低。

04

夏季炎熱，大量流汗後別光補水，小心兩腿發軟

徐先生是健身達人，在報名選美比賽後就開始了瘋狂健身計劃，身上的汗“嘩嘩地”往下淌，一天喝掉十多瓶礦泉水，可是鍛鍊了不到一個星期，就出現四肢無力的情況，在醫院就診為低鉀血癥。

黃同學去食堂吃飯，沒想到走到半路突然腿發軟，一點力氣都沒有，同學以為他是餓的，但是黃同學卻說自己一點都不想吃，還有點噁心想吐，隨後被送到校醫務室，初步判斷為低鉀血癥，在補充鉀片後很快恢復。原來黃同學最近去兼職送外賣，天氣炎熱每天都要喝掉很多水。

很多人以為大量流汗後補水就可以了，其實還有你看不到的成分鉀也跟著汗液流失了，光補水可以緩解口渴，但是卻沒有辦法填補失去的鉀，此時應用

補液或鉀片

補充。

05

哪些症狀是在提醒你，要補鉀了？

感覺太累了，現在給一張床就能立刻睡過去。癱坐在椅子上一點不想動，腦子很亂，不知道在想什麼，心情很沉重，失去了往日的活潑。如果

一反常態很累、不想說話

，可能是缺鉀了。

心跳很快，莫名煩躁不安，

不想和周圍人交流，還有點頭暈眼花，看東西重影，可能是鉀濃度降低，導致血壓上升了。

除此之外，還有

抽筋、噁心、厭食、便秘、尿多

等症狀，以上種種都可能和缺鉀有關。

06

每天需要多少鉀才夠？應該如何補充？

高血壓患者一天應攝入

3600毫克

，其他人一天2000毫克即可，因為富含鉀的食物很多，獲取相對容易，所以首推食補。

香蕉、芋頭、紅蘿蔔、牛肉、鮮棗、葡萄乾等食物中都有鉀，還有一些含量更高，例如口蘑、紫菜、魷魚、粉絲等，喜歡喝茶的朋友也可以喝

紅茶、綠茶

，茶葉中不僅有豐富的鉀，還有茶多酚、兒茶素等有益物質。

主食中可

新增薯類和雜糧

，精製米麵中的鉀比較有限，可適當新增土豆、玉米、紅薯、燕麥、小米、紅豆等，它們同樣是補鉀小能手，要搭配起來吃。

高血壓患者若想穩定血壓，除了補鉀，還要注意控制鈉的攝入量，可以選擇低鈉鹽，這類鹽本身就是提升了鉀的含量，降低了鈉的含量，適合高血壓患者食用。平時也要

少吃加工食品

，這類食品的鈉含量一向不低。

若還是不知道怎麼吃，不妨看看

得舒飲食

，在幾十種飲食結構中表現優秀。

眾所周知，飲食和慢性病有千絲萬縷的關係，我國高血壓患者眾多，和高鹽飲食離不開關係，而得舒飲食具有

高鉀低鈉

的特點，而且攝入的

脂肪和糖比較少

，能夠輔助控制血壓。

總之，缺鉀對人體危害很大，不僅會影響身體機能，還會影響血壓穩定，要注重補鉀，保持飲食均衡，降低疾病風險。

參考資料：

［1］給總感覺累的人提個醒：你體內的“鉀”嚴重不足了·上觀新聞。2021-11-01

［2］我們的身體為什麼能動，由它們決定新華社。2021-08-30

［3］高血壓伴低血鉀，原因你知多少？·醫學界心血管頻道。2019-12-17

［4］身體缺1克鉀就能“決定生死”，這5種行為都會加速它流失！·健康時報。2018-12-23