立秋養生 需“五防五調”

【來源：大河健康報】

□河南省中醫院 李歡

今年立秋是8月7日，立秋時節，氣候由熱轉寒，是陽氣漸收、陰氣漸長的時期，人體也開始陽消陰長。此時有些人會出現口乾舌燥、目赤牙痛、面板乾裂的情況，這種現象被稱為秋燥。秋燥易犯肺，還會耗傷津液。因此，立秋後的養生要點，是預防肺燥，守護陰津，做到“五防五調”。

立秋後須防五種疾病

防秋季感冒。立秋後晝夜溫差增大，人體易因沒有適應溫差變化引起抗病能力下降，出現乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及發燒等症狀。

防鼻炎。立秋後空氣中溼度逐漸降低，下雨次數逐漸減少，空氣中水分蒸發快，致患者容易出現鼻腔黏膜的乾燥；加之立秋後氣溫下降，鼻腔內神經對鼻腔內溫度的降低非常敏感，或會出現血管的改變，導致鼻腔內出現不通氣、流鼻涕等相關炎症性改變。

防消化道傳染病。在飲食衛生方面，要特別需要注意由冰箱食物儲存不當引起的腸炎，如果出現腹部疼痛、發熱、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，應及時就醫。

防心血管疾病。立秋後餘暑未消，群眾出汗較多，容易導致血液黏稠度增加，引起大腦血液灌注不足或迴心血量減少，誘發心肌梗塞或腦梗。

防乙型腦炎。8月、9月是乙型腦炎的流行季節，10歲以下兒童更應警惕，如果孩子出現高燒不退、嗜睡、精神變差等情況，家長應帶他們及時檢查。

立秋後養生需“五調”

立秋後養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊，皆以養收為原則，做到“五調”。

精神調養。秋季內應於肺，立秋後養生首先要培養樂觀情緒，心情舒暢，肺氣自壯。

起居調養。立秋後，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，起居作息要相應調整。早臥以順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過。天氣轉涼，還應及時增添衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。

飲食調養。秋燥易傷津液，要儘可能少食蔥、姜等辛味之品，不吃生冷，應適當多吃一點酸味果蔬以滋陰潤肺為佳。“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，立秋時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、百合、山藥等柔潤食物，以益胃生津。

運動調養。立秋後，天高氣爽，是開展各種運動鍛鍊的好時期。可根據個人具體情況選擇不同的鍛鍊專案，以強身健體。

進補調養。立秋一到，氣候轉涼，但仍有秋老虎肆虐，容易使人倦怠、乏力、納呆等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補也有必要。但進補不可亂補，建議到醫院在醫生的辨證指導下進補調養。

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