避開這4個減脂誤區，避免盲目減肥，你將很快瘦下來

俗話說得好，四月不減肥，五月徒傷悲，轉眼間這都8月了呢，你還在盲目的減肥，導致體重還下不來嗎？

關於減肥這件事，外行減體重，內行減體脂。 只有減脂成功了，你才能穿得更少，更能顯露自己的好身材。

減脂的4個誤區，導致減肥無效果，你踩雷了嗎？看完這邊文章你就會明白。

一、攝入的熱量越少，減肥就會越快

幾乎每個人都非常清楚，熱量的控制是最基礎的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦？

如果你每天攝取的

熱量低幹身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低幹800到1000卡路里時，身體的節約能源機制就會被啟動，一方面不但吸收率會增加，而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時體重不但掉不下來，還會造成體內荷爾蒙失調，讓你越減越肥。

我們要合理安排三餐，早餐只吃高纖麥片、低脂鮮彩，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至乾肉類，海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、吃水果就能減肥？

水果減肥法受到很多減脂者的喜愛，因為水果熱量低，並且還富含維生素和膳食纖維，既能補充營養，又可以增強飽腹感。

但是營養師張教授要告訴大家，吃水果並不一定可以減脂成功，因為有些水果的熱量雖然低，但是其的含糖量不低，而糖分則是合成脂肪的重要物質，更容易合成脂肪，不僅不利於減肥，還可能增肥。所以想要利用水果進行減肥，在挑選水果時一定低GI且含糖量低的水果。

三、減肥不能碰油。

許多人認為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當地攝入油脂有助於減肥。

脂肪作為人體三大功能營養素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，是人體不用頻繁感覺飢餓而攝入過多食物，增加減肥難度。

而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對於減肥來說，不飽和脂肪酸有助於減肥，因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉澱，還能夠阻止脂肪組織形成。

四、為了減肥運動時間越長越好

所有的事情都一樣，要有一個度，減肥也一樣，為了減肥運動時間也並不是越長越好，運動時間過長會導致整個人過度疲勞，第二天沒精神，也就沒法做到運動的連貫性，反而不利於減肥，因此運動一定要適時適量，才能達到減肥的最佳效果。

羅馬

不是一天建成的！健身運動是一項循序漸進的工程，沒有紮實的訓練基礎和經驗，身體會出現過度疲勞，關節的慢性損傷嚴重。近幾年關於運動過量導致的肌肉溶解、休克等悲劇新聞，都是前車之鑑。

小編推薦大家可以

在家做普拉提，這是個不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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