一轉脖子就咔咔響，是不是得了頸椎病？骨科醫生：別轉了！

很多人都曾有這樣一種情況，低頭玩了會手機後或長時間伏案工作後，後脖子變得僵硬，然後猛地轉一下頭，聽到脖子裡發出咔咔的響聲，也有人會扶著脖子從左到右擰兩下，然後感覺裡面發出沙沙的響聲。

那這個響聲是什麼呢？

這是頸椎的彈響聲，不論是椎體還是韌帶、關節囊還是肌肉，長期處於一個相對勞損的狀態後，會變得緊張，而關節之間的關節液減少，發生了退行性病變，這時，你轉動脖子，特別是快速旋轉時，肌肉組織間相互摩擦，就會產生一些異響。

如果產生了彈響聲，但並沒有其他的不良症狀，比如頭暈、噁心、手麻這些情況都沒有的話，這樣的異響也不必過分擔心，因為部分人就會產生像這樣的生理彈響。

但如果不僅有頸椎的彈響聲，還伴隨有以上所說的一些不良症狀，那就要去醫院好好查一查。

另外要提醒大家的是，即使出現了彈響聲但並沒有不良症狀，也建議大家不要總是轉動脖頸，把脖子晃出響聲，因為這樣的動作對於大部分人來說，會加速人體頸椎的退變。

那如果出現以下症狀或是以下類似人群該怎麼辦呢？

比如常見的脖頸疼痛、脖子僵硬、頸部不適，還有長期伏案工作者、經常低頭玩手機的人，簡單的鍛鍊可以在低頭之後聳聳肩的，另外再教大家一套頸椎鍛鍊保健操。

５個動作，每個動作做５秒，每天做５次

準備一條毛巾

第一個動作，將毛巾置於後腦勺，上身挺直，兩臂向前發力將毛巾兩端拉直，頭部向後對抗，保持５秒；

第二個動作，毛巾置於後腦勺後斜向上４５°，向上仰頭保持５秒，注意要保持後背挺直；

第三個動作，毛巾置於後腦勺，雙臂拉緊，肩膀端平，肩胛骨向中間夾，然後再端平，來回５次。

第四個動作，毛巾置於後腦勺，一邊長一邊短，脖子先往較長毛巾一邊轉動，與毛巾對抗，保持５秒。然後換邊，拉長另一側毛巾，轉向該側與毛巾對抗。

第五個動作，毛巾置於後腦勺，一邊長一邊短，較長毛巾一側將脖頸帶到另一側，要帶到最大程度，拉伸頸部肌肉，保持５秒，然後換邊做同樣的動作。注意做動作的過程中，身體不能跟著轉，只轉動頸部。

溫馨提示：如果大家在做動作時，有頭暈、噁心、手麻等症狀，那一定要停下來，但如果沒有什麼不來那個症狀，可以繼續做。

頸椎出現彈響聲時別害怕，只要沒有不良的症狀，都不用過於擔心，還是要提醒大家，別頻繁轉脖子，即使在轉後會感覺舒服，也要謹慎，因為頻繁轉脖子，會加快頸椎的退變。

當頸椎出現疼痛變不適後，別亂動脖頸，學好上面５個動作，就能幫你解決頸椎不適。當然，沒有出現不適的人也可以做頸椎操，現代人大都離不開手機，上班族更是長期伏案工作，頸椎操能有效緩解這些人群的頸部疲勞。

頸椎操趕緊學起來！