如何使你的大腦保持年輕？麻省博士的6個建議，讓你遠離腦衰老

常常看到一句話：只要你有足夠的智慧，年齡只是一個數字。

真的是這樣嗎？

我們都知道，孩子的記憶力非常好，因為這一階段，人的大腦細胞一直都在增長。到了22歲的時候，大腦中的神經細胞就不再增長，而且還會慢慢

地

減少，這時候大腦就開始衰老了。

有的人隨著年齡的增長，還出現了腦萎縮的症狀。

大腦衰老的訊號是什麼?

記憶力下降

常常忘記東西放在哪裡，不記得剛剛說過的話或者剛讀過的文章，甚至忘記重要的日子，忘記身邊的人，或者反覆地問同一個問題。這些都是我們要關注的訊號。

描述問題變得困難

想要說

“水杯”，但突然想不起來怎麼表達，只好用“茶缸”這樣的詞彙。或者常常想要說一句話，卻想不起來怎麼表達這個意思。變得很難與人溝通。

性格變化

莫名焦躁或困惑，變得脾氣暴躁，具有攻擊性。或者出現幻聽、被害妄想、莫名恐懼。漸漸遠離社交，或者放棄原來熱衷的愛好。

肢體顫抖

行走的姿勢發生改變，比如行走緩慢、肢體有微微顫抖等，都可能暗示著大腦認知功能減退。

大腦的衰老，也和腦疾病有關。

根據2021

年的統計，我國的阿爾茨海默病患者超過

1000

萬，居全球之首，預計到

2050

年將突破

4000

萬。

專家介紹，一個人患阿爾茨海默病的風險每5年會翻一番。我國的阿爾茨海默病發病在逐漸年輕化，臨床最年輕的患者甚至不足40歲。

這些患者就如同腦中有一塊橡皮擦，剛剛吃過飯就忘記了，以為自己還沒有吃飯。出門後找不到回家的路。或者逐漸忘記身邊的人是誰。

痛苦的不只是患者本人，照顧他們的家人也飽受折磨。

“我的奶奶5

年不沖廁所，經常打罵我們，還跟周圍鄰居說我和媽媽虐待她。每天擔心她會跑丟，還忍受她的汙言穢語，我開始吃褪黑素才能睡著。

”

阿爾茨海默病患者的家屬在媒體採訪時提到照料家人的痛苦：家人既要細心照料病人，還要忍受各種無端的攻擊。彼此的生活質量都大打折扣。

如何遠離腦衰老，讓自己擁有高質量生活？

答案就在《大腦的奧秘

——人人都要懂的腦科學》這本書裡。

本書的作者艾莉森

·考德威爾畢業於麻省理工學院大腦與認知科學專業。2015年，艾莉森和她的愛人、心理諮詢師邁卡在YouTube

上創立了

“神經傳遞”（Neuro Transmissions

）頻道，旨在以簡單明瞭的方式向讀者科普大腦的奧秘。

從藥物背後的神經科學原理到貓咪行為背後的心理原理，兩人用通俗易懂的語言，將腦科學相關的複雜知識，用輕鬆詼諧的影片呈現給大眾，每期作品都很火爆，迅速在全球坐擁百萬粉絲。

在《大腦的奧秘》這本書中，兩位作者從現代視角出發，細緻回顧了後腦、中腦、前腦的發展史，探討了圍繞大腦展開的諸多有趣問題。如命運脈輪的傳說、感官錯亂的前因後果、機器中的幽靈橋段等等。

在腦科學的研究中，關於“如何真正使你的大腦保持年輕”這個重要話題，艾莉森給出了6個建議：

1、刺激你的大腦

讓你的大腦儘可能保持活躍。你可以嘗試學習一項新技能，無論是插畫、養花，還是樂器或者舞蹈。去參加一些新的課程，做一些以前從來沒有做過的事情，讓思維不再使用

“慣性”生活。這些新的體驗，會給大腦新的刺激，促使新的神經元產生，保持大腦的活力。

2、移動身體

身體的適當活動會刺激腦細胞，比如每天

20

分鐘的快走，可有效預防老年痴呆症。身體在活躍時產生的內啡肽，對我們的情緒有著積極的影響，能令人感到快樂和滿足。

運動可以為大腦帶來更過的氧氣，能逆轉大腦外層的萎縮，並有效地避免認知障礙的發生。

所以，每天保持運動，哪怕是在空氣好的地方散步。

3、保持充足睡眠

睡眠是大腦整理庫存的工作時間。每天，有成千上萬的資訊透過人的感官，進入到大腦的臨時記憶區。大腦藉助於海馬體這個

“檢測員”來稽核這些資訊，判斷哪些需要被記住，哪些可以直接被拋棄。

當我們的身體進入深度睡眠時，海馬體就開始上班。經過整理的資訊，被分門別類地放置到長期記憶區。

同時，睡眠能增強我們的免疫系統，讓我們的大腦進入

“洗碗機模式”，清除我們腦細胞之間的垃圾，確保第二天一切都很乾淨。

所以，保持充足的睡眠，是大腦自我整理和

淨化

的最好途徑。

4、社交

社交活動不僅可讓我們感到快樂，還能訓練大腦。即使是

10

分鐘的複雜談話，也可提高大腦的記憶力，尤其當我們談論情感話題時，會感到壓力在減輕，能有效保護大腦神經元。

現代社會中，強大的社交網路，也可以降低患老年痴呆症的風險。此外，經常玩遊戲能啟用大腦細胞。例如，智慧手機遊戲可促進多工處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經迴路。

社交活動讓我們與世界保持密切聯絡，可以延長我們的預期壽命。

5、減少壓力

長期的壓力和焦慮，會影響記憶力和決策。當大腦感到巨大壓力時，身體會釋放很多相關激素，比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。

因此，我們可以透過練習正念冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。

以下是一個小方法，每天花5-10分鐘，可以伸展你的腦筋，幫助你自我減壓。

第一步：深呼吸

在一個安靜的空間裡，閉上眼睛，進行深呼吸。專注於你的呼吸，感受它在你的身體內移動和流出。感受你的胸部或腹部，在呼吸時的擴張和收縮。

第二步：身體掃描

從你的腳開始，掃描審視不適或疼痛的感覺。承認這種感覺，並且深呼吸。想想一下，緊張感隨著每次呼氣離開你的身體，消失不見。然後把注意力轉到你身體的下一個部位。直到全身都掃描完畢。

6、規律進食，妥善使用藥物

健康的飲食方式，有利於心臟的同時，對大腦也大有裨益。食物提供人體必需的營養物質，同時還保護大腦免受認知衰退方面的影響。

咖啡、尼古丁和茶氨酸已被證實可以提神醒腦、增強注意力和運動協調，降低阿爾茲海默病的風險，幫助人們感到更加放鬆。低劑量的阿司匹林可以降低老年痴呆症的風險。

在醫生的指導下，規律飲食，妥善使用藥物。

以上都是可以使大腦真正保持年輕的方法。每天學習一點腦科學知識，為自己打造高質量的生活吧。